初入健身房要知道的9个健身小细节，能让你健身更安全
无论你是去健身房锻炼身体来增强体质、改善健康状况，或者减肥等等。去健身房之前，在锻炼之前，为了防止可能锻炼中出现的隐患，以下的9个健康锻炼提示，我们需要要知道，以确保安全的锻炼。
01进行健康检查
你去大多数的健身房，进行某项运动计划时，都会要先进行健康检查，以确保你没有因某些类型的运动而变得更糟的健康问题。但是你必须记住每年进行一次健康检查。
与医生讨论你的健身计划，尤其是如果你已经患有疾病或正在服药期间。大多数情况下，你的医生会为你的决定变得更加积极而支持。但是，如果你有某些健康问题或风险，可能会受到一些限制或警告。
02不要忘记热身运动
做热身运动可以使血液流到你的肌肉，并为你的更多运动做好准备。
作为你锻炼的一部分，有氧运动会增加你的体能消耗，进行你的锻炼目标之前最好先热热身三到五分钟。主课结束后，再花几分钟进行锻炼，以降低体力消耗。对于力量训练和其他运动，在跑步机上步行或到位步行三到五分钟来热身，将有助于使血液流到肌肉，从而使你的身体表现更好。
03逐渐增加运动时间、强度或次数
如果逐渐增加运动的时间，强度或次数，你的身体将获得很好的训练效果。一天不会造就一个好的身体，需要长时间的坚持，太过急做运动锻炼，易增加受伤的风险。
在运动锻炼中使用适当的进度：
要进行力量训练，请从减轻体重开始，增加重复次数和姿势，然后再增加体重。每隔4-6周重新评估你的目标以考虑更改。要进行有氧运动，在增加速度和精力水平之前，要增加时间并进行锻炼。
04锻炼的技巧
锻炼方式对于取得良好效果和预防伤害至关重要。如果你以拉紧腰部的方式举重，最终你会感到疼痛。如果你在跑步机上以不良姿势和大步走，身体吃不消，会引起身体不适。进行核心稳定性，定位和姿势方面的工作将有助于防止受伤和肌肉酸痛。
05私人教练的重要性
尽管有些设备上有书面说明，可以看着说明练。但是那些书面的引导，并适合每个人，因为我们是不同个体。请私人教练进行几次辅导，可以确保自己正确地进行锻炼，这是一笔不错的投资。
私人教练会观察、引导你，以确保你正确地进行锻炼，并且不会拉伤您的下背部或有问题的关节。教练会根据你的能力水平逐步增加你的锻炼时间、强度，使你获得最佳训练效果，让受伤风险最小。
06清理在健身区域的东西，清洁设备
在健身房锻炼的最大风险之一就是绊倒了周围地上的东西，虽然有储物柜，但很多人会把水杯、手机以及贵重的东西放在身边，一定要注意把这些东西放到角落或储物柜。清除在移动过程中可能绊倒的物体区域。使用设备后，请清洁设备，以防感冒和流感。大多数健身房都有可用于擦拭设备的消毒剂。
07健身器材和机器安全
跑步机、健身车以及其他健身设备都带有活动部件，如果你不注意，可能会夹伤手指和脚趾。这就是为什么大多数健身房都不允许儿童进入健身区。请注意谁在锻炼时的周围的其他人，以及他们在练习哪些动作时，确保彼此之间有着安全的距离。
08举重
许多健身房都要求那些举重物要有并使用的防滑的装备。这对于那些举起杠铃的人来说尤其常见，当他们尝试举起过多时得到起到良好的保障。
09一个好的健身房锻炼伙伴
一个人在健身房锻炼不是一个好主意。在受伤或紧急情况下，你应该始终有朋友或工作人员在旁。与合作伙伴一起锻炼可以使你对可能出现的任何问题能都第一时间得到帮助，彼此鼓励。健身路上，成为彼此的安全伙伴以及锻炼伙伴。
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