新手健身房入门指南
#质感创作人#
热身：5-15分钟，为锻炼打好基础。力量训练：40-60分钟，塑造肌肉线条。拉伸：15-30分钟，放松肌肉，预防伤害。有氧运动：40-60分钟，燃烧脂肪，提升心肺。
锻炼前热身：快走、开合跳、高抬腿，激活身体，准备运动。训练建议：哑铃、杠铃、弹力带，全方位锻炼力量。跑步机、椭圆机，有氧燃脂，提升耐力。
训练频率：减脂者每周4-6次，塑形者3-4次，每次不超过2小时。
训练规划：大肌群搭配小肌群，避免过度训练，促进恢复。
饮食建议：锻炼前后合理摄入碳水和蛋白质，提高燃脂效率，快速恢复体力。
注意事项：补水要少量多次，哑铃训练控制休息时间，大体重者选择低冲击有氧运动，女性利用生理周期加速减脂。
坚持这些小贴士，让健身更高效，身体更健康！
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