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50岁后运动黄金法则！专家：每天坚持散步，血管弹性明显改善！

泰然健康网
2025-06-15 01:36

现如今秋冬季节，中老年人更需要重视血管健康，血管也是我们身体很重要的器官，遍布我们全身，血管可以运输养料和氧气，同时帮助代谢运走代谢产物，因此血管健康跟身体健康息息相关。

图片来源：Supplements On Demand

但是现实生活中我们发现很多中老年人都有慢性疾病问题，尤其是血管发生问题比较普遍，而血管健康状况的恶化主要表现在血管发生硬化或是血管里面出现了斑块。

一般情况下，如果血液中血脂成分较高，血液中甘油三酯及胆固醇含量增多，血液中的血脂增多也容易加剧斑块的形成。而这种血管的沉积并不是持续性的，也就是血管会间隔不断地发生斑块的问题，逐渐恶化的表现之一就是血管发生硬化。
如果血管中累积的垃圾过多，血液的流动受到了阻碍影响，严重的时候还会改变血流的方向，造成血压血糖的异常，因此就容易形成恶性循环的问题，血液的情况会越来越糟糕。

紧接着，血压也会持续升高，这也是导致血管健康恶化很重要的原因，因为血管内壁中承担着更多的压力，让血管内壁在血液冲击之下发生破损，因此这样也进一步导致了病情的恶化。

因此我们可以发现，无论是高血压还是高血脂，大家都要关注血管健康的情况，因此这之间是相互影响的关系，如果不加以重视及早干预，日常生活中一定要多加强这块的重视和预防。

那么，我们应该怎样预防血管疾病的发生呢？

1 合理选择运动方式

对于中老年人朋友，建议不要轻易进行距离运动，平常可以根据自己的情况选择一些有氧运动保护自己的血管健康，比如可以做一些轻体力运动，比如散步就是不错的运动方式。另外，经常适度散步也有益于增强身体代谢，长时间坚持运动，也可以很好的代谢体内多余的脂肪，减缓血管斑块形成速度。

图片来源：cottonbro

当然，有一点也非常重要，不仅仅是散步，很多有氧运动都可以很好的起到活动筋骨的作用，但最重要的还是要坚持锻炼，持续的锻炼才能更好的产生效果，不要运动了一两次就放弃了。

2 均衡营养的饮食

平常也要保持健康的饮食方式，因为不健康的饮食方式更容易加剧高血压高血脂的发生，因此要多做好心脑血管疾病的预防，最重要就是控制高脂肪食物的摄取，同时我们也要引起重视，在烹饪方式上要注意少油少盐，多吃新鲜的食物，多吃新鲜蔬果，尤其是深色的蔬菜也要多均衡摄取。

很多新鲜的蔬菜中富含维生素C和维生素E及多种矿物营养，可以很好的帮助健康血管，比如西兰花，紫茄子，洋葱，胡萝卜，西红柿，大白菜等，新鲜的食材更利于身体健康。

3 积极治疗基础疾病

如果发现了身体出现高血压高血脂的情况，要积极治疗基础疾病，因为血压及血脂的波动会进一步影响血管健康，而一定程度的高血压和高血脂，一定要严格按照医生的指导进行用药，平常也要注意合理做好血管管理。

饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少 ,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃的局部不适 ,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

知道根源在哪了，也就心理释然了许多，相信你也是这么想的，只有胆囊好了，其他也就自然恢复如初，这个道理应该懂吧，胆不好的话，可以抽点时间到苏北乡下去刨点灌南苦菜，回来烧汤喝，用时加红糖，红糖趁热加进去，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食方面清淡些，少吃生冷油炸的东西，晚上不要熬夜。早点休息比较好哦。

目前气温骤变，血管健康对身体健康影响颇大，因此预防心血管病变很重要，而对于中老年人朋友，一定要及早进行预防，及早将健康隐患消除，才能帮助预防更严重的疾病。

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