新手健身秘籍：健康强壮
新手健身秘籍：健康强壮
1. ️♂️ 坚持练习，逐步改进动作，不要急于增加重量，慢慢来，基础扎实最重要。
训练后及时补充碳水化合物和优质蛋白质，蔬菜每天要吃够，水果可以选择在中午吃，根据糖分来安排，避免高糖水果。
保证每天睡够8小时，避免熬夜，充足的睡眠是恢复和增长的关键。
保持充足的水分摄入，水是身体不可或缺的元素。
肌酸每天补充3-5克，坚持服用，无论是否训练都要喝。蛋白粉不是科技，如果肉类摄入不足，可以搭配使用，但要适量。
️ 瘦人增肌：高碳水化合物（比你之前吃的多）+高蛋白质（每天按体重kg的1.5倍克数）+蔬菜（随意吃）。胖人减脂：低碳水化合物（比之前低）+高蛋白质（和减脂一样）+蔬菜（随意吃）。睡前可以吃10颗坚果或花生。
不知道增肌还是减脂？看看自己的肚子是否比胸大，增肌时如果碳水化合物摄入不足，可以选择米糊或增肌粉。
加油，陌生人！健身是一个长期的过程，坚持就是胜利！
相关知识
新手健身秘籍：健康强壮
健身新手必看！快速入门秘籍
揭秘健康秘籍：如何保持强健的身体？
新手健身秘籍！从零到一
新手必看！仓鼠健康保养秘籍
猫咪健康守护秘籍
6大秘籍助你打造壮实汪星人！新手养狗必看，让你的狗狗活力满满
新手养猫必知12条秘籍，轻松养出健康猫咪
健身人饮食秘籍
手相秘籍：健康自查指南
网址: 新手健身秘籍：健康强壮 https://m.trfsz.com/newsview1413606.html
