节日季保持肠胃健康的五个小贴士
节日季保持肠胃健康的五个小贴士
Five tips for a healthy tummy this holiday season美国英语健康
2024-12-10 01:00:00阅读时长2分钟628字
节日季肠胃健康暴饮暴食适度原则纤维多喝水慢慢吃益生菌保持活动
节日季期间，几乎每个人都会遇到这样的情况：无法抵挡季节性的美食诱惑，结果暴饮暴食，导致肠胃不适。幸运的是，一位专家提供了一些实用建议，帮助大家应对节日中的各种美食诱惑。
“在这个节日季，我们享受着与家人共度的美好时光，品尝着喜爱的菜肴，但重要的是要记住适度原则，”阿拉巴马大学微生物学副教授Jessica Scoffield说。“注意自己的饱腹感，并在节日期间安排一些锻炼，这样可以为新的一年开个好头。”
以下是Scoffield分享的五个保持肠胃健康的贴士：
选择纤维：节日餐通常包含大量碳水化合物，因此不要忽视蔬菜和全谷物，这些食物有助于保持肠胃功能正常。纤维有助于健康消化，通过喂养肠道中的有益细菌来预防便秘，Scoffield解释道。 多喝水：节日里有各种丰富和含酒精的饮品，如蛋奶酒和圣诞潘趣酒，这可能导致饮水量减少。然而，水可以帮助分解食物，使肠道运作更加顺畅。每餐前喝一杯水，并尽可能交替饮用清水和其他节日饮品。 慢慢吃：节日聚会的兴奋感可能会促使你吃得过快，这可能减慢消化过程。慢慢吃可以让你的肠胃有时间发出饱腹信号。正念饮食可以减少胀气和防止过度饮食，让大家在享受节日美食的同时避免胃痛，Scoffield指出。 摄入益生菌：益生菌是有益细菌，可以通过平衡肠道微生物群来支持肠胃健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，将其纳入饮食可以帮助肠胃在节日季保持平静。 保持活动：虽然饭后小憩听起来很诱人，但轻度的体力活动可以促进消化。即使是短暂的散步也有助于刺激消化，减少胀气。在节日期间，尝试将温和的锻炼融入日常生活中，以促进更好的肠胃健康。
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