运动前必做的热身动作，让你少受伤，瘦更快！
关注无论是在家健身还是去健身房训练，在正式健身前有一个环节是必不可少的，那就是热身的环节。
为什么说热身这个环节这么重要呢？
热身的目的，在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备，热身可以加快我们的心率，血液循环，逐渐升高我们的体温。
为我们进行高强度的训练前做好准备，这样可以让我们更加有效的健身，保证健身训练的时候受伤。
平时缺乏运动的人，早晚进行拉伸热身，可以避免身体过于僵硬，可以提高柔软度，缓解脊椎疾病跟腰酸背痛现象。
今天小周周准备了综合几个热身动作，可以活动肌群，拉伸经络，提高身体柔软度，让我们更安全地进入正式的健身。
1、屈臂向前肩关节环绕20次（双手放于肩上，向前做环绕）
2、髋关节环绕20秒（双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位）
3、支撑弓步转体6次（迈出一条腿呈弓步，手肘触地后侧身向上伸展）
4、早安式体前屈10秒（双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定身体前屈）
5、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）
可根据自身需求决定自己的训练组数。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
发布于：浙江
