拉伸：最好的运动+最方便的健身
《拉伸:最好的运动+最方便的健身》是一部百科全书式的、系统全面地介绍拉伸运动的大型图书。全书简要介绍了当前最流行的PNF拉伸技术，详解针对身体不同部位的拉伸方法，比如颈、肩、臂、手、胸、腰、腹、背、腿、臀；针对上班族提供了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和图示；针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸动作；同时为十四大经脉的养生保健提供了实用的拉伸方法。
《拉伸:最好的运动+最方便的健身》采用图文结合的方式，全面、详细地向你讲解拉伸的原理、方法和技巧，是一本关于拉伸运动的百科全书式的大型图书，根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出适合每个人的拉伸套路，包括75套针对身体不同部位的拉伸动作、47套办公室拉伸、50套日常放松拉伸以及15套治病的健身拉伸处方，这些拉伸套路可以随时随地满足我们健身的需求。此外作者杜茂爱还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后必需的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。同时为十四大经脉的养生保健提供了实用的拉伸方法。
第一章拉伸——即学即用的健康法
第一节拉伸，人人都需要的放松术
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸”
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第二节拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸
第二章身体各部位拉伸
第一节全身综合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增强活力拉伸
放松拉伸
减轻压力拉伸
修养心灵拉伸
美化体形拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾进行拉伸
利用健身球的拉伸
利用仰卧起坐板拉伸
伸背器的伸展训练
第二节头颈肩拉伸
缓解颈部疲劳拉伸
缓解颈部酸痛拉伸
颈椎瑜伽拉伸促健康
颈椎的牵拉拉伸
养护颈椎的运动疗法
颈项部经筋痹病拉伸
电脑族颈部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩简易式拉伸
锻炼肩部肌肉的拉伸
工作间隙的肩部拉伸
肩周炎康复拉伸
肩部经筋痹病拉伸
电脑族肩部拉伸
第三节背部拉仲
背部拉伸保健好轻松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
缓解背部疼痛拉伸
居家背部保健拉伸
下班后的背部拉伸
弹力带背部拉伸
哑铃美背拉伸
养护脊柱拉伸
脊柱健美拉伸
生活中的脊椎保健拉伸
防治脊柱错位拉伸
强直性脊柱炎的拉伸
第四节腰部拉伸
腰部日常保健拉伸
上班族养护腰部的拉伸
腰背、下肢经筋的拉伸
防治“空调腰”的拉伸
电脑族腰部保健拉伸
美化腰部线条拉伸
克服腰腿痛的皮筋拉伸
防治腰肌劳损的拉伸
第五节腹部、臀部拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
坚实腹部拉伸
燃烧腹部脂肪拉伸
拉伸告别大肚腩
睡前腹部拉伸
办公室腹部拉伸
腹部弹力带拉伸
臀部健美拉伸
减掉臀部赘肉拉伸
臀部弹力带拉伸
家务劳动时的臀部拉伸
灵活髋部的拉伸
第六节四肢拉伸
大腿筋的拉伸
手腕部的拉伸
手臂拉伸
瘦手臂的拉伸
利用弹力带的上臂拉伸
养护关节拉伸
美化下半身
办公室瘦腿拉伸
腿部弹力带拉伸
缓解腿部疲劳拉伸
足部保健拉伸
骶髋部经筋痹病拉伸
踝部经筋痹病拉伸
第三章运动拉伸
第一节有氧运动拉伸
跑步
游泳
健美操
瑜伽
普拉提
跳舞
拉丁舞
街舞
健身球
击剑
拳击
搏击操
第二节球类运动拉伸
篮球
网球
保龄球
羽毛球
排球
高尔夫球
壁球
乒乓球
足球
门球
台球
……
第四章办公室拉伸
第五章日常放松拉伸
第六章不生病的健身拉伸处方
附录十四条经脉拉伸
相关知识
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