杭州21岁的小伙子小林很爱吃水果，苹果香蕉葡萄哈密瓜来者不拒。
在他看来，水果不仅能替代正餐提供日常所需的营养，还能起到减肥的作用，对于他这样爱吃水果的“胖纸”来说简直是最佳搭配。
“早餐、中餐都在单位解决，下班回家就吃水果。”小林说，“两根香蕉能抵一顿饭，哈密瓜既能解渴又能补充能量。”
自以为聪明的小林就这样连续吃了一个月的减肥水果晚餐。
然而就在前几天，小林突然出现在了当地医院急诊室，他对医生说，自己头晕、恶心、口干，十分虚弱。
检查结果显示，小林血液中的血糖含量高达79.98mol/L，是正常人的十多倍，血液PH为7.05，呈较严重的酸性。医生根据各项检查指标判断，小林是得了糖尿病酮症酸中毒。
糖尿病酮症酸中毒（DKA）指糖尿病患者在各种诱因的作用下，胰岛素明显不足，生糖激素不适当升高，造成的高血糖、高血酮、酮尿、脱水、电解质紊乱、代谢性酸中毒等病理改变的征候群。
随后医生紧急将小林转到了重症监护室进行监护治疗，经过三天的治疗终于将他的情况稳定下来。
逐渐恢复健康的小林很奇怪，自己只是吃水果减肥，为什么会遭这么大罪？
医生表示，吃水果肯定对身体有好处，但是小林的吃法不科学，也不能起到减肥作用。
“用水果替代晚餐，可能引起人体内的营养摄入不均匀，再加上小林常吃的水果，糖分含量很高，这导致他每晚的糖分摄入量远远超出了一顿晚饭的摄入量，这才诱发了糖尿病酮症酸中毒。”
“关于减肥问题，每天从水果中摄入了过多的糖分，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存在体内，最终导致肥胖。”
现在不少人都会采取吃水果不吃饭的方式来节食减肥，而小林的事例无疑给他们敲响了警钟，这么减肥不仅身体吃不消，还可能越减越肥。
小棠给大家整理了常见但是总存在的减肥饮食四大误区，小伙伴们可千万不要重蹈小林的覆辙啊~
| 减肥饮食四大误区
误区一
节食能瘦
节食在短期内能起到一定减肥的效果，但是它减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分，同时会导致基础代谢率降低。
基础代谢率能决定一个人是否容易肥胖，越高说明人体静止不动时消耗的能量越多，越不容易胖。
另外人体的细胞在节食后会处在饥饿状态，一旦恢复正常饮食，细胞就会疯狂摄取热量，导致吸收更多，出现反弹。
误区二
只吃素
小林吃水果的例子就在上面，我们来说说蔬菜。
水果蔬菜和奶类的碳水化合物其实都比瘦肉高，所以只吃蔬菜很可能适得其反，如果适当吃些肉类，不仅更易饱腹，而且其碳水化合物含量也更低，营养也更均衡。
误区三
只吃粗粮杂粮
同水果蔬菜一样，适当的粗粮也是好东西，不仅能改善肠胃，增加饱腹感，还能补充一定的膳食纤维。
不过多吃后也会出现碳水化合物摄入过多的情况，如果因此不吃肉类和奶蛋类食物，可能会出现肌肉流失，基础代谢率降低，在恢复正常饮食后反弹等现象。
误区四
运动后喝饮料
运动减肥的人不在少数，可有些人在运动完后喜欢大口喝饮料，这对健康和减肥工程来说都是不利的。
一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭，运动后马上喝饮料很容易把运动消耗掉的能量立马补回来，这会导致你之前的努力化作无用功。
而且因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收也更多，马上进食或马上喝饮料会不自觉的摄入更多。
最后，小棠还是说一句，
减脂要讲究方法，不要只追求短期效果，
节食或者支持蔬果都是不当的，
保证营养均衡不多吃的同时经常运动才是正途呀~
