练习瑜伽“金刚坐”如何避免损伤，记住这几点！
在瑜伽的学习中“金刚坐”是一个极其寻常的瑜伽体式，当然也是最重要的一个姿势动作，它不仅把健康和礼仪融进了瑜伽中，也融入到了很多佛性意义！但是对于新手而言这个看似简单的动作，却总是让自己感到力不从心，今天小编就带大家认识一下“金刚坐”的那些秘密！
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金刚坐有什么好处呢！
对肠胃不好的小伙伴，尤其是有胃溃疡，胃酸过多都有很好缓解和治疗价值，因为以经常的练习可以很好地刺激胃部经络，十分有助于消化道的健康！促进血液循环的频赶走湿气，而对于南方的小伙伴来说有好的预防效果！长期练习金刚坐可以增强骨盆周围与臀部周围肌肉力量！对于待产的宝妈来说是很不错的选择！有助于增强腿部肌肉活力，肌肉运动的同时也有效增强了自身的稳定性和身体平衡性！“金刚坐”的正确练习方法
跪姿在瑜伽垫上，并将小腿和脚背置于地面膝盖并拢，肌肉向上的同时小腿也要保持并拢，缓慢的将臀部坐于脚跟部分，双手自认放置在大腿上保持脊柱垂直，身体向上拉伸的同时，背部均要挺直！金刚坐脚踝腿部都很痛怎么解决？
膝盖疼痛：主要是练习者本身的大腿内侧肌肉过于紧张造成的！
解决方法1：可以将一张毛毯等辅助物品折叠或或者卷起放置于大腿和小腿中间，太高大腿的同时将手里点脚踝均匀分布与毛毯，一来可以缓解腿部肌肉的紧张，而来可以缓解膝盖拉伸时的疼痛感！
解决方法二：双膝分法，将膝关节打开一些，对我们的髋关节缓解压力缓解十分显著，对于大腿前侧的膝盖紧张和肌肉以及韧带的拉扯是有着很大的帮助的！对于初学者而言无法持久金刚坐其实是很正常的！只要掌握技巧学会金刚坐一点也不难！
解决方法三：瑜伽砖辅助，在骨盆位置放置一块瑜伽砖，并且双腿夹紧瑜伽砖，以来起到辅助骨盆的作用而来可以轻松缓解大腿前侧肌肉的紧张！缓解脚踝部位的疼痛
脚部的疼痛原因主要是脚背前躯肌肉紧张导致的，所以在练习金刚跪时交的背部韧带肌肉被受到拉扯疲劳就会产生疼痛！
解决方法：回勾脚趾关节，如果在金刚坐的过程中脚踝明显感觉疼痛感，可以适当性的让自己的脚掌回勾，并且脚趾也要保持一定的回勾，为了缓解脚踝的疼痛和脚部的压力，用这种渐变的方法不仅可以有效的缓解脚踝部的拉伸感也会促使我们更容易找到正确的练习方法！
方法二:使用辅助工具毛毯,将其卷成柱状，放置于脚踝处，这样做可以有效将疼痛部位的几率降低，既可以做到腰背部的伸展，也可以很好的缓解疼痛和脚踝部位的压力！对于金刚坐的正确姿势
跟其他瑜伽上身体式一样，金刚坐同样具备很多与其相似的上半身练习要领！当然对于金刚坐而言，骨盆的稳定才是最主要的，在练习金刚坐的同时要尽量保持腹部的上体和拉伸，并且保持脊柱长长的曲线状态，胸腔扩张的同时，一定要做到不含胸不驼背的宗旨！肩膀的自然伸展，手臂的自然放松，是整套动作的必然呈现方式！
其实对于初学者而言，金刚坐的作用和用途是很需要大家好好去钻研的，对于学习瑜伽的小朋友来说，好的体式学习不仅仅是可以让自己的身材气质有很明显的变化的，当然金刚坐是瑜伽体式中应用最多，也是疗愈和静心最有力的一个体式，对于金刚坐初学者第一不仅要清醒的去练习，另一方面是为了自己自身的健康来考虑，suoyi 金刚坐的优点这么多大家觉得受用么?
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