锻炼多久才会减体重男士
核心提示：一般情况下，男性通过有氧运动和力量训练相结合的综合减肥方式，通常需要1－3个月的时间可以达到一定的效果。但具体时间因人而异，与个人体质、饮食控制等因素有关。
一般情况下，男性通过有氧运动和力量训练相结合的综合减肥方式，通常需要1-3个月的时间可以达到一定的效果。但具体时间因人而异，与个人体质、饮食控制等因素有关。
一、有氧运动
常见的包括跑步、游泳等，每周至少进行5次以上，并每次持续40分钟以上，以消耗体内多余的脂肪，起到辅助减肥的作用。
二、力量训练
肌肉含量高的男同志更容易维持在较高的基础代谢率，因此建议每2周左右要进行一次全身的力量练习，可以选择自重训练或器械训练的方式。每次训练最好保证大于60分钟，同时组数保持在8-12个之间，每个动作间隔休息不超过90秒。此外，还要注意配合合理的饮食习惯才能更好的减轻体重。
三、饮食方面
1.减少热量摄入：每天总热量的摄入量低于当天总消耗的热量即可，建议男性每日碳水化合物的摄入量为200g以内，蛋白质的摄入量为70g左右，脂肪的摄入量不超过每天总热量的20%。
2.增加膳食纤维的摄入：如燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，帮助排便，缓解便秘的症状。
3.补充水分：日常生活中要注意多喝水，也可适量饮用绿茶、菊花茶等饮品来代替一部分饮水量。
4.其他方法：除上述方法外，还应注意规律作息，避免熬夜，以免影响内分泌水平，导致肥胖加重的情况发生。并定期复测体重，根据实际变化调整相应的运动及饮食方案。
若男性经过一段时间的锻炼后仍无法达到理想的效果，则需及时就医，在医生指导下选择合适的药物治疗，如奥利司他胶囊等，有助于更好地实现减重目的。
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