中康晟兴揭秘三大减肥误区,专业营养师教你正确减肥减重
我们都知道，肥胖患者有很多危害，比如不仅影响外观，更会显著增加多种疾病风险，并对身体机能、心理健康和生活质量造成长期损害。 它与心血管疾病、代谢异常、关节损伤等直接相关，还可能引发心理问题和社会歧视。但是很多人在寻找减肥方法的时候，也走入了很多误区，今天中康晟兴大健康产业有限公司的营养师就几种常见的减肥误区分享出来，以供大家参考改正。
一、饮食类误区
极端节食（如“23+1断食法”）
全天仅1小时进食导致肌肉流失、代谢下降，恢复饮食后易反弹，且可能引发脱发、皮肤松弛等问题。
科学建议：每日摄入不低于基础代谢（女性≥1200千卡，男性≥1500千卡），每周减重0.5~1公斤更安全。
完全拒绝碳水或脂肪
长期断碳易引发疲劳、内分泌紊乱；拒绝健康脂肪（如坚果、鱼油）影响激素平衡。优先选择低GI碳水（燕麦、糙米）和优质脂肪。
迷信“健康食品”
果蔬脆片经油炸后脂肪含量超高（100g≈30g油脂）；
风味酸奶含糖量≈5块方糖/盒（200g）；
粗粮饼干实际以小麦粉+植物油为主。
水果代餐减肥
高糖水果（如榴莲、荔枝）过量食用会转化为脂肪，且缺乏蛋白质和必需脂肪酸。
二、运动与代谢误区
过度依赖有氧运动
长期只跑步易导致肌肉流失，代谢降低。应结合力量训练（如深蹲、哑铃）增肌，提高基础代谢率。
迷信局部减脂
卷腹无法单独瘦肚子，脂肪消耗是全身性的。需通过有氧运动降低整体体脂率，再配合局部塑形。
过度追求快速减重
月减20斤易导致皮肤松弛、代谢损伤。健康速度为每周减0.5~1公斤。
三、产品与疗法误区
依赖减肥药物/代餐
减肥药可能含违禁成分损伤肝肾；代餐粉营养单一，停用后易反弹。
埋线减肥不控制饮食
埋线需配合低热量饮食和运动（如每日30分钟快走），否则无效且易反弹。
盲目使用司美格鲁肽
该药仅适用于BMI≥28且伴代谢疾病者，甲状腺/胃肠疾病患者禁用。
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