如何养成易瘦体质｜掌握易瘦规律
如何养成易瘦体质｜掌握易瘦规律
嗨，我是肖姐姐，今天减肥打卡35天啦，已经瘦了14斤，春季是减肥的高峰期，也是我们减肥减脂的黄金期，分享几点让大家在减肥的路上更轻松哦
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✅饮食篇
✔️调整饮食结构
这是很关键的一步，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，每天饮食里面蛋白质占百分之40
蛋白质增加可以消耗更多的热量，身体的肌肉含量高，身体代谢代谢才会变高，易瘦体质的最直接的体现就是代谢高
✔️少食多餐
少食多餐可以让身体一直处于一个燃烧脂肪的状态，同时可以增加我们的饱腹感，不容易让自己贪食
✔️多吃低GI食物
GI就是升糖指数，低GI食物血糖升高慢，同时的有助于减少脂肪合成，低GI的粗粮，饱腹感也更强
✔️勿暴饮暴食
千万不要暴饮暴食‼️这点是减肥里面最重要的，不仅伤身体，也会阻碍减肥的进程~如果实在控制不住，想吃大餐，尤其是高热量的食物（比如火锅）记得吃之前吃上2~3粒嗨吃片，可以阻断部分碳水和油脂，帮我们即时控制体重~
✔️多喝茶
我平时不爱喝饮料，喜欢喝茶，茶可以加快身体代谢，还能抗氧化
✔️多吃鱼
鱼油里面含有不饱和脂肪酸，可以促进瘦素分泌
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✅运动篇
️⭕️前期多做有氧运动
有氧运动推荐HIIT，在短时间内通过高强度训练，提升心肺，体能来完成高效减脂，是非常好的减脂运动，减脂前期可以每天40分钟有氧➕20分钟无氧
【突击减脂训练】
【hiit燃脂•全身进阶】
【hiit全身燃动】
【hiit燃脂•全身强化】
️⭕️后期多做力量训练
当体脂降下来后，要进行一些力量训练来提高身体的肌肉含量，肌肉所消耗的热量是脂肪的9倍，所以身体的肌肉含量越高，我们的身体代谢越好，减脂后期每天进行40分钟无氧➕20分钟有氧
️⭕️尝试新运动
身体是有记忆的，一直保持一种运动，什么会适应，可以尝试不同的运动来刺激身体
✅日常小习惯
喝够2000ml的水
我现在每天至少喝1500ml以上的水，当身体缺水时，身体消耗的热量也会变少
保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让身体分泌更多的瘦素，可以让我们减肥进行的更加顺利
良好的心态
胖子不是一天吃出来的，同样瘦也不可能一天能瘦下来，我们要做好长期的心理准备，保持健康的生活习惯，才能让我们在瘦子的路上走的更长久！
#又该减肥了#
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