七天塑形课表+美容习惯，逆袭理想身材✨
七天塑形课表+美容习惯，逆袭理想身材✨
姐妹们，运动真的可以让人变得好看，这是亲身体验后的真诚分享！ 今天就来给大家分享我的一周训练课表和长期坚持的美容习惯，希望能帮助大家一起坚持运动，早日拥有自己理想的身材！
️♀️一周训练课表：
星期一：翘臀训练、丰胸训练、直腿训练，打造完美曲线！
星期二：瘦手臂、马甲线、丰胸训练，全面塑造上身线条。
星期三：瘦背训练（2组）、丰胸训练，背部挺直，胸部丰满。
星期四：瘦背、翘臀、丰胸训练，一日三练，效果加倍！
星期五：瘦手臂、有氧操、翘臀训练，燃烧脂肪，提升气质。
星期六：翘臀、提胸美背、腰部训练，重点突破，全面升级。
周末：休息日，给身体充电，迎接下一周的挑战！
长期坚持的美容习惯：
1. 每天早晨起来空腹喝一杯白开水，清理肠胃，促进代谢。
2. 运动前喝一杯黑咖啡，提升运动效果，还能消肿提神。
3. 饭后站立30分钟，防止脂肪堆积，塑造好身材。
4. 10点前睡觉，保证充足睡眠，美容又养颜。
5. 吃饭时优先选择蔬菜和高蛋白食物，米饭量适量，健康饮食，持久塑形。
这些习惯和课表真的超实用，我已经坚持了一段时间，效果杠杠的！ 姐妹们也可以根据自己的情况适当调整哦。记住，运动和饮食双轮驱动，才能更快达到理想状态！
一起加油，成为更好的自己吧！
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