减肥很多人都会觉得很难，但是也有的人觉得减肥很简单。因为有的人学会聪明的减肥，学习一些高效的燃脂行为，能够有助于提升代谢，而不是一味地减重，而是注重减脂。
减肥的尽头就是减脂，如何才能够高效减脂？就是提高身体的代谢能力，才能够消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂。
6个高效的燃脂行为，坚持4周，代谢上来，体重轻松掉10斤
1，减肥不要忽视力量训练，坚持做力量训练，能够加速燃脂
女孩子一定要做力量训练，特别是减肥期间，因为练肌肉可以让你的代谢提升带来，肌肉就不会容易流失，脂肪也就不会容易堆积，也不会水肿，练肌肉还可以让你的精气神变得更好，让你维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂，消耗掉更多的热量，保持完美的身材曲线。
2，让身体动起来就能够消耗热量，所以避免久坐
日常一定要有意识地减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，比如调闹钟，定时坐着20分钟就起来走动5分钟，能够避免久坐给身体带来的伤害，还可以加快身体燃脂，促进消化和吸收。身体只要动起来就可以消耗热量，所以站起来做几分钟开合跳，下班后走路回家都可以促进代谢，促进消耗。
3，多吃高膳食纤维的食物，提升消化能力，促进代谢
每天多吃一些高膳食纤维的食物，比如蔬菜和低糖水果，可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，提升身体的代谢能力，比如主食换成全谷类，红薯，玉米等，这类高膳食纤维的食物可以控制血糖波动，避免热量堆积，提升代谢。
4，多吃高蛋白质的食物，提高食物热效应
每天多吃一些高蛋白质的食物，高蛋白质分子属于大分子，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗大量的热量，还可以提高身体的食物热效应，加快身体消耗热量，提升代谢。
5，饭后坚持做适量的运动，促进消化
三餐饭后不要让自己总是坐着，日常得起来多走动，促进身体的消化能力，提升身体消化，避免热量堆积，提升身体的消化三餐，避免热量转为脂肪，还可以创造热量缺口，提升消耗。特别是晚餐后，做10分钟的开合跳，或者是快走30分钟。
6，晚上睡前4个小时不吃东西，享受饥饿感，坚持早睡
晚上睡前4个小时不吃任何的东西，晚上9点后就减少喝水量，避免影响到睡眠质量，并且晚餐早点吃可以让身体有更多的时间去消化晚餐，避免睡觉还在消化晚餐。
如果晚餐在6点前吃完，那么到隔天早餐时间8点左右，长达10几个小时的空腹感，可以有助于身体代谢的提升，身体能够消耗部分的储备脂肪，维持身体的正常运转。
这6个高效的燃脂行为坚持做，让你保持好身材，还可以保持身体的活力代谢，避免脂肪堆积，体重轻松掉。
#万能生活指南#
