沙漏型身材修炼指南：从H型到S形
沙漏型身材修炼指南：从H型到S形
大家好，我是健身爱好者，也是一个4岁娃的宝妈。经过8年多的健身历程，尤其是专注于女子塑形2年多，我的身材发生了显著变化。今天，我想和大家分享一下我的经验，希望能对你们有所帮助。
早期健身：马甲线迷思 ️♀️
刚开始健身时，我的审美主要集中在马甲线上。几乎所有的精力都集中在腹部训练上，喜欢挑战各种卷腹和转体动作。那时候，我的腰身非常明显是H型，还有假胯宽，大腿根特别突出。腹部的情况如图二所示。
女子塑形：臀腿训练
后来，我专注于女子塑形，主要训练骨盆带和臀腿。产后自训修复后，我学习了腰精呼吸法，腹部的状态基本保持在较低体脂和正确的呼吸模式下。虽然腰身没有非常明显的折角，但已经不再是结实的H型，而是更符合女性审美的S形曲线，如图三四五六所示。
身材变化：维度与比例
我的身高是156cm，身形偏扁宽。很瘦的时候，侧面看起来很薄。成年后最瘦的时候大约是89-90斤，最低腰围是58cm，臀围最巅峰时是90-91cm。目前，臀部和腿型已经发生了巨大变化，体重保持在94-95斤之间。
沙漏型身材：影响因素
是否拥有沙漏型身材，受很多因素影响。以下是一些关键因素：
基因差异：不同类型脂肪受体的分布区域不同，有些地方容易胖，有些地方容易瘦。比如，有些人天生就有“腰细胯宽”的优势，稍微练一练就能锦上添花。
骨骼差异：其他条件相同的情况下，圆形身材视觉上看着小只但比较有肉感；腰围一样的话，扁宽身材正面看着粗点，侧面看着薄。
维度与比例：头肩比可以通过训练肩部肌肉改变，黄金腰臀比可以通过减脂、练臀和呼吸得到。最重要的是，镜子里的自己和对比图的样子，结果会很明显。
个人心得
是不是沙漏身材，其实没那么重要。只要自己喜欢，健康快乐就好！小姐姐们，喜欢自己的皮肤、身材、思想等等一切，不焦虑，比什么都重要！
希望我的分享能对你们有所帮助，让我们一起努力，成为更好的自己！
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