练瑜伽：你对呼吸的误会有多深？（进阶必备喉呼吸篇）
昨天我们说了，腹式呼吸适合在调息的时候使用，而并不适合在瑜伽体式的练习过程中使用。
今天教大家一种呼吸方式：喉呼吸。喉呼吸可以说是乌加依呼吸法的第1个阶段，这种呼吸方法的好处是节省能量，让更多的能量用在体式的练习上，而且不会干扰我们收核心，会帮助我们收核心。是体式练习中比较适合的呼吸方法。
首先，喉呼吸和胸式呼吸、腹式呼吸一样，是每个人都会的与生俱来的呼吸方式。所以不用担心你学不会，你本来就会，只是你忽略了或者说很少用而已。
第一部分：我们来看喉呼吸的具体练习方法。
先从字面上来看。腹式呼吸就是腹部起伏，气体向下送到腹部；胸式呼吸就是胸部起伏，气体送到胸部；不呼吸就是喉头起伏，气体只到喉部（当然这只是一种形象的比喻，不可能气体只到喉部而下面没有氧气供应。就像我们说把气体送到腹部，并不是真的能够把氧气吸到腹腔里面一样的道理）
具体的练习方法：吸气的时候向内收喉头，关闭部分声门发出沙的声音；呼气时依旧收缩喉头，关闭部分声门，发出哈的声音。
天啊，看到这个练习方法的描述有没有一种摸不着头脑的感觉。别急，只是语言描述上让人听得云里雾里的，我一解释你就明白了。
1、向内收喉头，关闭部分声门。
可能最让人头疼的就是这一句话了，完全摸不着头脑的感觉。我以前上课听到这句话的时候也是的一脸懵。收喉头关声门？声门在哪我都不知道，怎么关，还是关一部分？
我相信大家一定知道自已的喉结在哪里，也相信大家一定知道挤双下巴这个动作。
具体做法：站着坐着都可以，先把你喉结的位置向内收一点，然后微微地低头。
把意识放在你喉结的位置，你把这两个动作做完了以后，你会觉得喉咙内似乎有一点点的压迫感。这就对了，那个压迫感就是你关闭了部分喉声门引起的压迫感。
2、吸气时发出“Sa”的声音：所有的书上都是这么写的，老师在教的时候也是说发“Sa”的声音。但是在练习的时候，你会发现跟“Sa”的声音不太像。那发出来的声音到底是什么呢？说实话我在这做了几轮喉呼吸，耳朵认真的听，脑袋飞快地转，也找不出一个准确的音节来形容这个声音。第1次有词穷的感觉，这个声音更像是“Sa”的第一个音节“S”的声音。只不过我们平时发“S”声音是往外，这个是你压着喉咙向内吸气时发“S”的声音。如果你还是不能准确地找到这个声音，没关系，后面我们还会提到。
3、呼气时发“Ha”的声音：这个形容的还是比较准确。
第二部分：生活中喉呼吸的运用，帮助你找到和呼吸的感觉。
前面说过喉呼吸和胸呼吸、腹式呼吸一样是天生的，我们来看看生活中，什么情况下我们的身体会自动切换到会喉呼吸模式。
1、不知道你身边有没有那种情绪特别容易激动的人，在影视剧中经常遇到。有的人特别生气的时候，或者说情绪特别激动的时候，比如悲伤到说不出话，气到说不出话的时候。你会感觉他的脖子和他的肩膀在剧烈地耸动。这就是喉呼吸一种比较夸张的表现形式。呼吸急促短暂。
2、当被别人掐住脖子的时候。
这个我觉得生活中遇到的可能性比较少啊。大家下次在影视剧中遇到这样情节的时候，注意观察一下他的呼吸以及被放大的声音。
3、人在熟睡的时候。
这一点我想可能很多人会有疑惑，不是说人在熟睡的时候用的腹式呼吸吗？大家自己可以去观察一下，当一个人进入深度睡眠的时候，他发出的均匀的短促的呼吸声其实就是喉呼吸。这时候发出的声音就是我们说的吸气“Sa”、呼气“Ha”的声音。
这个声音我相信大家都听过当然和腹式呼吸一样，不要太刻意。有的人练完喉呼吸以后，会觉得喉咙不舒服特别干，这就是太刻意的结果。
最后，大家可以把在腹式呼吸里的那个小实验自己再做一遍。
做三次平板支撑，分别用腹式呼吸，自然呼吸和喉呼吸，看一看哪一种呼吸方式让你做得最轻松，保持的时间最长。
当然对于初学者而言，如果你一边关注呼吸，一边关注体式比较困难，那就用你平常的呼吸方法。只是下次当你在体式练习中坚持不下去的时候，你观察一下你的呼吸是不是自动切换到了喉呼吸的模式，去感受一下，这时候你的呼吸是什么样子的。
瑜伽就是这样的，教会你把心收回来向内看，发现自己。
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