14种瑜伽体式详解
14种瑜伽体式详解
探索14种精选的瑜伽体式，每一种都蕴含着深厚的哲学与技巧。从三角式到头肘倒立，每一个动作都能带给你不同的体验。
三角式：增强膝、踝关节稳定性，同时伸展腿部内侧、后侧及手臂肌群。
下犬式：有助于拉伸背部和腿部后侧肌群，改善头部血液循环。
战士一式：提升髋膝踝关节稳定性，增强腿部力量，并伸展多个肌群。
战士三式：增强臀腿、肩背肌肉力量，提高平衡能力，培养专注力。
站立前屈：促进消化，拉伸背部及腿后侧肌群。
加强侧伸展：放松髋关节和两腕，改善不良体态，矫正圆肩。
上犬式：加强腿部、躯干、肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背。
单腿背部前屈：拉伸股后侧和背部肌群，增强内脏器官的消化功能。
⛵船式：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，提高身体平衡能力。
反斜板：增强躯干力量，提高腕、踝关节的稳定性。
战士二式：增强髋膝踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿内侧后侧和手臂肌群。
树式：缓解肩部不适，增强脚踝与腿部肌肉力量，提高身体平衡能力和专注度。
桥式：拉伸强化髂腰肌，改善骨盆前倾，调整腿型，打开肩胸。
头肘倒立：改善血液循环，缓解身体疲劳，预防面部、臀部肌肉下垂。
每个体式都有其独特的魅力和挑战，但只要你坚持练习，就能感受到身心的变化与成长。安全练习，享受瑜伽的魅力吧！
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