应该怎样健康理性减肥？
你可以用五谷杂粮或薯类替代精白米面做主食，多咀嚼，满足吃的欲望，胃排空也慢不容易饿，热量低，代谢负担小。管住嘴迈开腿。减肥每月三斤左右不损害健康，不容易反弹。减肥控制饮食是要吃低血糖反应的食物，吃下去血糖波动小，食物排空慢，这样才有比较好的减肥效果。多吃蔬菜水果五谷杂粮，吃东西多咀嚼满足吃的欲望。建议早餐五谷杂粮粥，一个蛋，水果和焯拌蔬菜。午餐少量主食，三种少油炒蔬菜和菌菇，一两蒸、煮、炖的鱼禽肉，二两豆制品。下午喝杯酸奶加一些原味坚果。晚餐少量杂粮饭或薯类，加一点焯拌或少油炒的蔬菜。除此之外，不要再吃其他食物。特别注意不要喝甜饮料，不要吃油炸食品。坚持运动，快走，跳操，平板支撑收腹效果很好。建议跳绳，不需要太多时间，减肥效果明显。就算不为了减肥，也要运动，增强免疫力，增强心肺功能。不要熬夜充足睡眠。
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