新妈妈产后6
在这种情况下，通过脊柱稳定训练和有氧运动，可以在恢复妊娠引起的各种变化时，重新加强躯干和脊柱支撑肌肉，保护身体免受损伤。新妈妈首先应该选择那些不会对脊柱造成负担的运动，比如不需要支撑体重的推拉运动，可以保护产后肌力较弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
随着你力量的增强，你可以做一些背部力量训练。例如，体前倾练习和箭步蹲（弯曲膝盖，使右腿垂直于地面，左膝指向地面，脚后跟抬离地面，身体蹲下。用右脚将身体推回到起始位置。用左腿和右腿交替练习。）练习效果特别好。前面的动作将教你如何正确弯曲，保持背部挺直，弯曲膝盖。后者的动作有助于锻炼腿部肌肉，提高身体代谢率，达到减肥的效果。
新妈妈们还可以定期做一些中等强度的有氧运动，如快走40分钟，骑25分钟的卧式自行车等，这样可以提高新陈代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。比如动感单车，跑步、游泳等高强度有氧运动最好在教练的指导下进行。
锻炼的时间也是有限的。对于孕前不经常锻炼的新妈妈，连续锻炼的时间范围应控制在15-30分钟。对于孕前经常锻炼的新妈妈，锻炼时间可以延长到20-45分钟。频率应该是每周2-3次。需要提醒的是，产后饮食不能减肥，否则会导致产妇身体恢复缓慢，甚至引起各种产后并发症。
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