肥胖与塑身生理学
5 有用 蔬菜粥 2018-01-06 13:38:43
【强推！ 可再读完专业生物化学书籍后再重读】目前看到的解释肥胖与瘦身的最佳专业书籍(带文献出处)，原理阐述地非常清楚相呼,结合自己的健身经验，有种恍然大悟之感！部分内容很专业，以目前的知识机构无法消化，暂时了解结论即可。笔记满满，待实践。核心：1. 控制降低血糖（高纤低GI、GL,延长餐间距，不吃零食，饮食多样化摄取足够蛋白质（体重公斤数*0.8g），以单不饱和脂肪酸为主，餐后少量水果）； 2.平... 【强推！ 可再读完专业生物化学书籍后再重读】目前看到的解释肥胖与瘦身的最佳专业书籍(带文献出处)，原理阐述地非常清楚相呼,结合自己的健身经验，有种恍然大悟之感！部分内容很专业，以目前的知识机构无法消化，暂时了解结论即可。笔记满满，待实践。核心：1. 控制降低血糖（高纤低GI、GL,延长餐间距，不吃零食，饮食多样化摄取足够蛋白质（体重公斤数*0.8g），以单不饱和脂肪酸为主，餐后少量水果）； 2.平衡膳食，；3.一周至少三次中高强度运动（餐前运动至疲劳，还没有消除疲劳前进餐，）； 4. 提高肌肉量； 5.守住腰围；6.辅助减肥食物：白煮鸡胸肉、苦瓜、茶（绿茶、红茶）、咖啡,避免隔夜食物 ；7. 某餐若摄取能量过多，餐后必须运动来降血糖， 或下餐少吃； 8 。喝全脂奶，不必专门选择低脂奶； 9 (展开)
1 有用 夜间飞行 2023-01-14 01:56:20 四川
打破了我的好多常识观念：1、一天三顿并不会让人更健康，早上不吃也不会把胃饿坏。少吃一顿对胃清理有好处；2、上桌可以先吃油腻的食物，增加饱腹感，细嚼慢咽；3、饿坏时，不要狼吞虎咽，可以先喝汤或吃点甜食促进胰岛素上升，减少食欲；4、餐后0.5h喝500ml温水，2h内再喝500ml水。吃油腻食物时，多喝茶水或碳酸，减少脂肪乳化。5、少吃盐，若在外吃大餐，可先少量饮水，使盐分随小便排出，再大量饮水，避免... 打破了我的好多常识观念：1、一天三顿并不会让人更健康，早上不吃也不会把胃饿坏。少吃一顿对胃清理有好处；2、上桌可以先吃油腻的食物，增加饱腹感，细嚼慢咽；3、饿坏时，不要狼吞虎咽，可以先喝汤或吃点甜食促进胰岛素上升，减少食欲；4、餐后0.5h喝500ml温水，2h内再喝500ml水。吃油腻食物时，多喝茶水或碳酸，减少脂肪乳化。5、少吃盐，若在外吃大餐，可先少量饮水，使盐分随小便排出，再大量饮水，避免水肿；6、冬天是很好的瘦身机会，身体会多消耗能量来维持体温，保持均衡饮食，切勿多食；7、每餐后吃甜的水果250g、不甜的500g都可以；8、餐前喝酒会增加食欲，喝多了要多喝水排出。总之，不饿就不吃，少糖少盐多喝水，别吃零食。每周运动三天，每天最少30min，不愿意剧烈就打打太极拳。 (展开)
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