每日5分钟局部减肥操 改造3大部位
岁末年初迎来各种聚会与派对，工作之余真的除了吃吃喝喝就是倒头大睡，这样的状态持续两到三个月，令你腰腹失去曲线、臀腿肿胀、脸蛋显得胖嘟嘟，为了对抗这三大部位，今天和毛戈平形象设计艺术学校小编来学一套局部拉伸减肥操，软化肌肉，燃烧脂肪，瘦腰腹、翘臀美腿、瘦脸，每天只需5分钟就立即见效！
▶每天5分钟即效！腰腹篇◀
POINT：股关节&内转肌
【1】软化股关节
① 首先双腿屈膝盘坐于地上，左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，挺直的上身稍微往右侧倾出，右臂屈肘，用下臂压在右膝上，慢慢施力按压，并将身体的重心落于此处，左手扶在左膝上，手臂撑直。左右换边，各做30秒。
② 然后松开双手，扶住脚趾并紧扣，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，背部肌肉尽量往斜上方伸展，但不要撅起屁股哦，用30秒进一步俯下上身。
【2】拉伸内转肌
站在凳子的左侧，并与其相距一定的距离，站直全身，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿内侧的内转肌，两手扶着侧腰和骨盆，往左侧弯腰。期间背部肌肉 保持挺直不要弓背，左侧腰腹受压，右侧则充分拉伸，视线也落在左脚上。左右各拉伸10-20秒。
【3】内转肌施力
坐在凳子上，双腿屈膝并拢，大小腿成90度，上身挺直，将毛巾夹紧在左右膝盖之间，双脚垂直抬起，与地面相离5厘米左右，而两手往上拉扯毛巾，同时内转肌施力夹紧，挺直的上身稍微往后仰，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉边收紧边随之拉伸，提升腰腹周围的肌力。
▶每天5分钟即效！臀腿篇◀
POINT：腘绳肌
【1】拉伸大腿与臀部连接的根部POINT：
坐在凳子的2/3处，左腿90度屈膝，右脚屈膝，脚腕架在左侧大腿上，两手上下叠放与右膝内侧，背部肌肉往上拉伸，用20秒边深呼吸边往前俯下，期间两手施力轻轻按压右膝，左右换边重做动作。
【2】反向俯身轻松拉伸臀腿
充分拉伸从臀部到膝盖之间后侧的腘绳肌，就能达到翘臀美腿的目的，比起直接往前俯身，反向俯身的方式更轻松，而且不会对身体造成负担。
① 站直全身，双腿屈膝，臀部往后下沉，令大腿与地面平行，上身与大腿收拢，胸部贴于大腿上，手指往下伸直，用手指触碰地面。
② 然后进一步往下俯身，同时伸直膝盖，令双腿站直，臀部往上抬起，手臂始终保持往下伸直，手指触地，但背部肌肉保持拉伸，不要弓背哦。整个动作持续10-20秒。
【3】“O”型旋腿巧瘦臀腿
两脚往左右跨步，步幅是肩宽的2倍，脚掌180度外侧转向，上身挺直，缓缓屈膝，但注意不要往前屈膝，而是往两侧弯曲，令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角，背部肌肉尽量往上方拉伸，重复3-5次。
▶每天5分钟即效！脸部篇◀
POINT：肩胛骨
【1】拉伸肩胛骨
手臂屈肘，左臂往上抬起，右臂下摆，与背后出上下紧握毛巾，毛巾处于左右肩胛骨之间，注意左侧上臂与侧身成一直线，右臂压尽量往下收拢，同时往上下两个相反的垂直方向拉动毛巾，令毛巾扯直，肩胛骨往中央紧收，并往右低头，刺激通往面部的淋巴与经络。
【2】伸舌头拉伸颈部肌肉
手掌打开，双手交叉地叠放在胸部上方，手指刚好能触碰到锁骨，然后抬起下巴，令脖子肌肉充分往上拉伸，同时伸出舌头，令颈部到胸部上方的部位提拉起来，保持10秒。
【3】面部拉伸紧致表情肌
① 首先吸气，然后像小鸡那样往内紧收脸颊肌肉和嘴角，嘴唇往前拉伸，保持10秒。
② 然后嘴角松开，嘴唇依然紧贴，脸颊往左右膨胀，让空气都充满整个口腔，再花10秒将所有空气呼出。重复3-5个来回，充分活动表情肌，并能提拉与紧致面部赘肉。
相关知识
每日5分钟局部减肥操 改造3大部位
每天3分钟背部拉筋减肥操 3个月瘦20斤！
腹部减肥操十分钟
局部减肥瑜伽动作 每日15分钟瘦大腿瘦肩
3式减肥操 帮你塑造完美局部线条
5大局部减肥秘诀
每天10分钟瘦腹部减肥操轻松减肥
10分钟腹部减肥操做起来
局部减肥操 塑造S曲线
【专题】夏日减肥局部瘦身法大全
网址: 每日5分钟局部减肥操 改造3大部位 https://m.trfsz.com/newsview1417325.html
