肚子赘肉多？4个动作帮你减少腹部脂肪
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肚子赘肉多？4个动作帮你减少腹部脂肪
发布时间: 2024-10-18
人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一。腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同时，腰腹部毛细血管丰富，加上运动少，容易造成脂肪堆积。
若想有效减掉腹部赘肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少盐少脂的饮食、规律的作息等。另外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。
这4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。
动作1：腹部微卷曲
平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。
动作2：单腿屈曲
平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。
动作3：下腹肌训练
平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80至90度夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。
动作4：腰背肌训练
俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。
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