2020-07-20 18:00:2001:06 69
大家好，我是钟幼民。今天我给大家讲个运动健身达人方案的实例。
在这个例子中，周二、周三、周四、周五、周六和周日运动，周一休息。
周二选择快走1.5公里、跑步3到4公里结合柔韧练习作为运动内容，强度为心率140次到150次的大强度；
周三为力量练习结合柔韧练习，力量练习的强度为20到30RM的小强度；
周四快走4公里或者踏车15公里，强度为心率100次到120次的中强度；配合柔韧练习；
周五快走1公里配合力量练习和柔韧练习，力量练习的强度为10到20RM的中强度；
周六选择郊游或者爬山60分钟和柔韧练习；
周日为跑步4公里配合柔韧练习，运动强度为心率140次到150次的大强度。
这个方案长期坚持就是真正的运动达人。
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