瘦手臂的有效方法有哪些
核心提示：大家都知道，肥胖的主要原因是长期体内摄入过多热量，也不去运动而导致的，尤其是现如今的生活水平越来越好，肥胖的发生率就越来越高了，在现实生活中，有很多的女性朋友由于胳膊上的赘肉太多而烦恼，那么，瘦手臂的有效方法有哪些呢？下面为大家推荐几种可以瘦手臂的运动。
瘦手臂的有效方法有哪些？有很多人都想了解这个问题，大家都知道，肥胖的主要原因是长期体内摄入过多热量，也不去运动而导致的，尤其是现如今的生活水平越来越好，肥胖的发生率就越来越高了，在现实生活中，有很多的女性朋友由于胳膊上的赘肉太多而烦恼，那么，瘦手臂的有效方法有哪些呢？下面为大家推荐几种可以瘦手臂的运动。
瘦手臂的有效方法有哪些
１、单臂伸展运动：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，除此之外，还可以有效的锻炼到胸部、腹部、背部和臀部大腿和小腿的肌肉。方法是，首先要让自己的手臂按压在放在地板上的枕头上，这时要注意让自己的腿向后伸直，与身体呈一条直线。然后再让自己的右侧手臂向右伸展，而且要掠过地板往上方抬起起，此姿势停止一会，再放下手臂恢复到初始姿势，但是大家要注意，单臂伸展运动整个过程中尽量保持身体的直线状态。然后再让自己的手臂向前抬起与地板平行，再向上抬起，再恢复到初始的姿势。保持t30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒让整个身体放松。
２、手掌交叉运动：手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，除此之外，手掌交叉运动还可以有效的锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。首先锻炼者要从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后再让自己的两只手交叉向前移，就像走路那样，一直到形成俯卧撑的姿势，保持t30秒后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
以上对瘦手臂的有效方法做了介绍，希望对大家有所帮助。但是大家要注意，手掌交叉运动和单臂伸展运动需要长时间坚持才会有效果，而且，在运动减肥期间，如果暴饮暴食，总是吃热量高的食物，那么也会影响到减肥的效果，因此大家要引起足够的重视。
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