对抗久坐伤害
对抗久坐伤害
2015-06-05 来源：39健康网
1.按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
2.坚持做抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，然后慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。
每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，使血液循环得到改善，还可以预防血栓等疾病。
3.贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，还可训练核心肌群。另外，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
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