碎片化运动：兼具应用可行性与健康促进效果的新策略.pdf
西安聲育學院学报第40卷第5期2023年9月Vol.40No.5Sep.2023
1954
殷明越，陈志力，李汉森，等.碎片化运动：兼具应用可行性与健康促进效果的新策略[J].西安体育学院学报,2023,40（5）：615-627.
·体育教育训练学·
碎片化运动：兼具应用可行性与健康促进效果的新策略
殷明越，陈志力，李汉森”，顾正秋，李啸天34,黎涌明1.5
（1．上海体育大学竞技运动学院，上海200438；2.西南大学体育学院，重庆400715；
3.武汉体育学院运动训练学院，武汉430079；4.中南大学体育教研部，长沙410083；
5.国家体育总局体育科学研究所，北京100061）
摘要：碎片化运动(ES)是以久坐间断和健康促进为目的,对器材和环境要求较低的一种运动策略。得益于这种运
动“碎片化”和“生活化”的特征，其相较于传统运动具有更高的时间经济性、安排灵活性、运动愉悦感以及参与动机，
并且安全性比较好。周期性应用ES可改善心肺适能、肌肉适能和体成分。作为久坐间断的干预措施,ES能抵消久
坐对心血管代谢的不良影响并改善糖、脂代谢与血管功能。ES改善心肺适能可用中枢血流动力学适应与外周骨骼
肌摄取及氧化重构进行解释,ES间断久坐改善糖、脂代谢与血管功能则和调节蛋白质转运、激素分泌及炎症等相关。
兼具应用可行性和健康促进效果的双重优势使ES成为健康促进的新策略。未来研究应结合现代科技如可穿戴设
备，在办公室等真实环境中进行广泛调查与干预，并拓展更多类型人群和结局指标，探索其剂量效应与不同运动变
量的影响及其作用机制。
关键词：碎片化运动；累积运动；久坐间断；高强度间歇训练；体力活动；健康促进
文献标志码：A
文章编号：1001-747X（2023)05-0615-13中图分类号：G812.5
D01:10.16063/j.cnki.issn1001-747x.2023.05.011
ExerciseSnacks:ANovelStrategyBothwithFeasibilityandHealthBenefits
o1,5
YINMingyue,CHENZhili,LIHansen’,GUZhengqu,LIXiaotian,LIYongming.
(1.SchoolofAthleticPerformance,ShanghaiUniversityofSport,Shanghai200438,China;
2.InstituteofPhysicalEducation,SouthwestUniversity,Chongqing400715,China;
3.SchoolofSportsTraining,WuhanSportsUniversity,Wuhan430079,China;
4.DepartmentofPhysicalEducation,CentralSouthUniversity,Changsha410083,China;
5.InstituteofSportScience,GeneralAdministrationofSportofChina,Beijing100061,China)
Abstract:Aimingatsedentarybreaksandhealthpromotion,exercisesnacks(ES)isanexercisestrategywithlowequipment
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