姿势良好 身心健康
文/纯纯
良好姿势说并非易事，弯腰驼背，我行我素往往是一种常态。良好姿势对人的健康到底有多重要，我们又该如何练就良好的姿势呢？
良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用。下面将列举其中的几点：
改善器官功能
当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。
减轻疼痛
如果你长期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿势造成的。在最初改成正确姿势的时候，你可能会觉得过去弯腰驼背的时候似乎更舒服一些。但是请坚持——你是在重塑你的身体，使它恢复最初的姿势。经过一个星期的肌肉强化，即使你没做什么治疗，你的慢性疼痛也会开始减少，而且姿势也会越来越好。
预防驼背
说起驼背，我们常常想到的是上了年纪的妇女，还有雨果笔下的卡西莫多（钟楼怪人）。骨质疏松多发于年长女性，但随着年龄的增加，男性也可能会有严重的骨质流失。所以，注意保持良好的姿势，有助于延迟驼背的发生（此外，额外补充钙的摄取也有所帮助）。
一秒钟增高
当我们打量别人的时候，我们会重点考虑身高因素。不过，在你跑去买内增高鞋垫之前，必须告诉你：其实，很多男性因为姿势不良，看上去比实际身高矮了约2.54厘米。虽然坐直了不会立刻把你变成詹姆士邦德，但它至少会让你达到身高的最大值。而且，在你年轻的时候保持良好的姿势，有助于减少年老时的身高缩水，还能使你在上了年纪之后依然能轻松地弯腰检查你家汽车的轮胎。
怎样才算好姿势？
良好的姿势并不是要求你僵直的像块板，而是放松的体态和“自然的脊椎”。
许多人在纠正姿势时会矫枉过正——站得太直了，以至于把天然弯曲也给扳直了。当我们处于正确的姿势时，我们的耳朵、肩膀、臀部、膝盖以及脚踝都应该位于一条直线上。良好的站姿应该是这样的：在脑海里想象从耳垂上垂下一根铅垂线，如果你的姿势是正确的，那么铅垂线就会正好穿过踝骨。
如果你不是一个想象力特别丰富的人，试试“墙壁测试”吧。站立时头、肩、背靠在墙壁上，脚后跟向前12.7厘米-15.24厘米；收腹，下背部不要向前拱；然后离开墙壁，试着保持这个姿势。
站如松
1.双脚与肩同宽，大腿肌肉拉直但双膝不要向后用力。将自身的重量放在前脚掌而非脚后跟上。可以让某人轻轻地推你的胸骨一把——如果你很容易就失去平衡，那就说明你的重心不对。
2.保持腰曲的弧度，避免过度挺向前或突向后，在长时间的站立期间要尤其注意。骶骨要微微下沉。
3.挺胸。肩胛骨应该向下后伸展，这也可以使髋骨和胸廓拉开恰当的距离。
4.下巴平放。放松颌骨和颈部的肌肉，身体的最高点应该是后脑勺的顶点。
5.必要时用“墙壁测试”检查自己的姿势是否正确。
坐如钟
1.双脚平放在地板上，膝关节和髋关节各弯曲90度。虽然翘着脚坐看上去更舒服些，但实际上这个姿势扭曲了你的躯体，还给关节和肌肉增加了不必要的压力。
2.保持腰曲的弧度。如果你不清楚多少弧度才算好的话，可以试着慢慢向后伸展至笔直的极限，然后再稍稍收回来10%-15%，这个弧度就刚刚好。
3.挺胸。想象一根绳子的一端绑在你衬衫上的第二或者第三个纽扣上，把你“吊”在天花板上。
4.下巴要平放。可以想象顶一本书在头上。
5.避免弯腰驼背或者前倾的姿势，长时间坐在办公室而感到疲累的时候，要特别提醒自己注意。
6.多小憩。一开始，端正的坐姿可能会使人感到很累，可以慢慢来。比如保持端正坐姿20分钟后，站起来小憩一下。在周围走走，伸展四肢后再坐回去工作。
常检查自身姿势
当然，保持良好的姿势不是一件易事。我们可能早上还坐得笔直的，用不了多久就又弯腰伏案，迷失在工作中了。在这里，给大家介绍一个小方法，提醒自己注意自己的姿势：
准备一根绳子，把绳子的一端系在衬衫上的第一颗纽扣上，另一端系在你的皮带扣上，你坐正的时候，绳子是拉紧的；而没有坐直的时候，绳子便会松弛下来，这时候就该赶紧坐好，重新调整你的姿势了。
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