“久坐族”学办公室减压操 在工作间隙塑身锻炼——中新网
2010年01月26日 15:27 来源：解放日报 发表评论 【字体：↑大 ↓小】
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。这里为大家介绍一套在欧美较流行的办公室健身操，可以从中体会到工作间隙运动减压的乐趣。
扩胸
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时，用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。此法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部疲劳。
镇静交替呼吸法
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。此法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
伸展颈部森林式
直立，头部轻柔地倾斜向右肩靠，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。此法有助缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
腰腹减肥法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。 (亦宸)
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