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呼吸放松法最佳状态迎接上班

泰然健康网
2025-06-16 15:50

呼吸放松法最佳状态迎接上班
我们平时的呼吸方式，可称为鼻腔(口腔)呼吸法。这种呼吸方法的最大特点是呼吸浅表化，即让空气只经过了鼻腔(口腔)，这使得有一部分新鲜空气到肺叶，但是未深入肺叶下端就被排出去了。空气的有益成分没有得到最充分地利用。

呼吸浅表化与生理需求有关，人的生活时刻需要吸人新鲜空气，一般情况下需要多少就会呼吸多少。但当人处于压力下，就需要更多氧气参与能量代谢。为了加大氧气摄入，几乎所有人都不自主地降低呼吸深度，加快呼吸频率。比如，即将上台表演时，呼吸就会不规律。人会被压力牵着走，使呼吸屈从于压力反应。因此，训练呼吸是应对压力的技术之一。

深呼吸训练也被称为“腹式呼吸”。将空气吸入腹腔，最大限度地发挥肺的功能，利用空气中的有益成分。这种方法的特点就在于呼吸得深入，让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀而非胸部膨胀，吐气时横膈膜将会比平常上升，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。通过腹腔压力的规律性增减，内动加强了，提高了氧气摄入量和利用率，可以达到缓解压力的效果。以即将上台演讲为例，如果演讲者能够做几次深呼吸，就会明显缓解身体紧张，松弛情绪。如果平日经常进行深呼吸训练，既可以应对压力，达到心理放松，还可获得提高生命活力的效果。

腹式呼吸法要领:
闭目，保持直立后靠的坐姿或者平躺。一只手放腹部，一只手放胸部。用鼻子缓慢均匀吸气，吸气时间维持4~6秒，当看到腹部的手抬到最高，屏住呼吸1~2秒，这个过程中，胸部不能出现鼓胀。用嘴巴均匀呼气，呼气也要缓慢，时间维持5秒以上，腹部上的手降到最低时，屏住呼吸1~2秒，腹部不能在这个过程中再有反弹。
每天练习10次，每次至少1分钟。在一个循环中，可以把自己的肺想象成一个气球，而呼吸就是在给气球灌水。水先沉到气球的底部，最后才填满开口处，也就是我们的胸腔。
对初试者来说，可能无法做到，尽自己最大的可能去做，坚持练习就会越来越好。不必拘泥在特定的场合和时间来进行这一锻炼。在等红灯时、等电脑启动时，都可以进行腹式呼吸训练。一天中效果最好的时间，是早晨、傍晚或午餐休息时。

在感觉恐慌即将来临时，腹式呼吸法能够有意识地预先控制。经常这样锻炼，对日常呼吸方式也有所改善，更深入一些，可以自如地用意识调控呼吸流向了。当平时气定神闲，面对重大压力事件又不恐慌时变成了一种习惯。