首页 > 资讯 > 走路是运动的最好方式

走路是运动的最好方式

泰然健康网
2025-06-16 16:21

　　2010年4月12日下午，北京大学人民医院全面启动 “职工健康行动计划——步行千里”活动。

　　医院职工健康状况堪忧

　　北京大学人民医院领导非常注重职工的健康，35岁以上职工每年都要体检（35岁以下两年一次），据2009年35岁以上1400余名职工查体显示，血脂异常占47.9%、脂肪肝占32%、高尿酸血症占14.5%、高血压占15.3%、血糖高者占10.4%，一系列数据不得不令人担忧。

　　快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是最佳健身方式之一。医生护士作为健康的守护神，更要保持自身的健康。如何在繁忙的工作之余，以最直接、最简便的方式让自己身体更健康。为此，医院开启职工健康管理工程，向全体职工发出“健康大步走”的活动倡导，提出“管住嘴，迈开腿，日行万步，从我做起”的口号，从医生自身做起，做倡导健康生活方式的权威人。

　　229天步行千里

　　北京大学人民医院工会办公室主任张志玲接受采访时指出，北京大学人民医院工会会员共有3118人，此次活动报名率已超过90%，预计将有50%以上参与者坚持到底。活动时间从4月11日持续至11月30日共计229天，以每步55cm计算，每天走一万步，共计1260公里。张志玲表示，在这229天中工会将会尽力调动会员们的积极性，动员医院职工自发参与自我监督，达到步行千里活动的预期目标。

　　昨天，很多医生护士手里都拿到了一个蓝色小本，每月一页日历，用于记录每天的步数。在第一页和最后一页还有锻炼前后的健康指标记录，包括血压、脉搏、胆固醇、血糖等，记录经过200多天的锻炼身体会有什么变化。

　　怎么才能知道每天自己走了多少步？一位护士长说，很多人都有计步器，没有的也可以估算，比如有的人10分钟能走300步，那一天累计走路的时间够半个多小时就可以了。

　　作为有氧代谢的受益者、我国著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授将结合自身经验向全院职工发出倡议，率领全院职工健康行走。

　　胡大一：走路是最好的运动方式

　　精干的体型、充沛的精力、敏捷的思维，这是胡大一教授留给公众的印象。

　　但在日前进行的中华医学会健康大讲堂第三讲中，胡大一教授却爆料说，他曾是一名肥胖患者，体重93公斤，血糖也很不稳定。是经过七八年持之以恒的运动，使他恢复了健康，体重下降到70公斤。现在身高1.75左右的他，体重一直维持在75~76公斤之间。

　　运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。对此，胡大一教授给出一招：要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。“我也不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他也会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯。

　　胡大一曾听到一个故事：日内瓦大学将教职员工分为两组：一组人出门即打的，上楼坐电梯。另一组人每天走楼梯，每餐八分饱。一年后，每天坚持爬楼梯的人，血压、血脂、体重都正常，而且这一组人平均寿命比第一组长15岁。

　　胡大一认为走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。胡大一要人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 - 年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。

39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：高巍）