《走路为你打开健康之门》
走路 为你打开健康大门 新津疾控中心 彭莉 世界卫生组织推荐：最好的运动 走路 走路 走路 美国：“每天走1万步” 澳大利亚：“健身金字塔” 加拿大：“消除桌前大胖子” 日本： “快走、快走” 世界各地 中国 2007年 卫生部 全民健康生活方式行动 提出“健康一二一” 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 走路的好处 心脏 健康 骨骼健康 走路的好处 大脑健康 远离 糖尿病 减轻体重 长寿 走路的好处 走路的注意事项 穿着 地点 时间 姿势 强度 温馨提示 强度适当 健康 持之以恒 循序渐进 最平凡的行为 最经济的运动 不 平 凡 的 效 果 彭莉 县疾控中心健康教育科 联系电话 * 走路：在世界各国都很受推崇。现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，鼓励大家走路。 * 号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。将走路列为很重要的一项。，鼓励大众多走路。20世纪70年代掀起 * 中国起步较晚。全民健康生活方式运动 提倡每天走一万步，饮食和运动要平衡， * 厦门、重庆、深圳、上海等地都开展了万步走健康行活动。提问：走路有什么好处？ * 1.对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化，美国曾对1645名65岁以上老人进行研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。2.美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3.走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外与跑步、登山相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 * 1.长期坚持步行锻炼，可以降低糖尿病的发病率2.走路每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，因此走路是很好的一项选择。3.如果我们的心脏、大脑、骨骼都健康了，能不长寿吗？ * 说了这么多走路的好处，那走路应该怎么走，有什么需要注意的呢？可能大家觉得走路谁不会呢，不过能促进身体健康的走路还是有一些注意事项的。提问：谁能说说？1.穿着：轻便的运动鞋，舒适的运动装。2.走路的地方最好有树，通风、空气好，离汽车越远越好。3. “饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。 4.快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。5.?每天至少走1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右。走路后最好微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。 * * * 走路：在世界各国都很受推崇。现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，鼓励大家走路。 * 号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。将走路列为很重要的一项。，鼓励大众多走路。20世纪70年代掀起 * 中国起步较晚。全民健康生活方式运动 提倡每天走一万步，饮食和运动要平衡， * 厦门、重庆、深圳、上海等地都开展了万步走健康行活动。提问：走路有什么好处？ * 1.对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化，美国曾对1645名65岁以上老人进行研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。2.美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公
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