5步办公桌拉伸动作快速改善不良体态
我们现在每天都要在办公桌前坐很久，久坐已经成为了现代人健康的一大威胁。久坐不但意味着你的身体活动量在急剧下降，而且还会导致你低头办公室颈椎要承受很大的压力，腰椎也在倍受煎熬。
所以目前办公人群中肩颈疼痛和腰痛的人比比皆是，你如果不能提起足够的重视，这种疼痛就会慢慢成为你日常生活的一部分，你将会慢慢被迫“习惯”肩颈和腰部的疼痛，这是很多人体疼痛的最终归宿。虽然残酷，但是却是现实。
所以，我们要改变这种现状，在疼痛出现的初期，我们就要采取拉伸放松的措施，来将疼痛扼杀在萌芽状态，不能让它成为自己未来生活中的干扰分子。
下面这5个动作，你坐在办公桌前就可以轻松完成，每天在工作中间休息的间歇就可以做上一做，轻松缓解自己肩颈和背部的疲劳不适感。
第一步
● 慢慢摇动你的头部、颈部和肩部
● 慢慢低头，将下巴向胸部方向放低，再将头部向左右两侧侧屈，然后再慢慢控制着头部做顺时针和逆时针的画圆动作。
第二步
● 慢慢将上身做有控的画圆转动，在动作过程中保持稳定的呼吸。
● 这个动作可以帮助你活动自己的脊椎，增加胸椎段的灵活度。
第三步
● 坐到椅子上，将双手伸向背部后方，将双手十指相握或者抓住后面的椅子靠背。
● 吸气，然后向前挺胸，将胸部打开，同时将肩部向后拉，放松你的双臂，接着将下巴向下收，然后再将下巴向前伸。
第四步
● 一只手抱住对侧的肋部，另一只手交叉过来抱着对侧手的手臂，双手用力向后伸，以拉开上背部，同时深呼吸。
● 双手抱着上身慢慢做顺时针和逆时针的画圆。
第五步
● 坐到椅子上，双脚打开与肩部同宽，将右手伸向左侧的大腿外侧，将左手放到椅子靠背上。
● 吸气的时候，抬起胸部。
● 呼气时，将上身尽可能地进行扭转。
● 然后慢慢将上身转正过来，再转向对侧。
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