如何建立健康的饮食行为？
一：定时定量进餐。
可以避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。
尤其是工作繁忙或者亚健康人群，日常外出随身携带健康小零食用于加餐。比如：牛奶、酸奶、豆腐干、牛肉干、鸡蛋干、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子等，通过加餐既可以减少当时的饥饿感，又可以避免下一顿饮食过饱。
二：吃饭细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量。
现在很多人为了赶时间，囫囵吞枣，5分钟就可以解决一顿正餐。
日常生活中尝试给正餐多留出一些时间，每餐尽量保持20分钟以上。在用餐过程中，大脑会给出相对反应，但是进食与大脑给出指令相差20分钟左右，建议每餐尽可能保持20分钟以上。
三：分餐制。
不论在家里或者外出就餐，尽量提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。
标准配餐方式
四：每顿少吃一两口。
体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可以影响体重的增减。
如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重或肥胖有重要作用。
对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不容吃撑，最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。
适当限制当餐摄入量
五：减少高能量加工食品摄入。
在选择加工食品的过程中要学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的精加工食品。
六：减少在外就餐的频率。
在外就餐或者聚餐时，一般时间比较长，在聊天过程中会不自觉的增加食物摄入量，导致进食过量。
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