1、严格控制一日三餐...
1、严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
2、每天吃早餐，避免中午因饥饿而吃过多食物。
3、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
4、用小号餐具，细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
5、每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
6、每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。
7、每天吃适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。
8、以低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶。
9、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
10、饮用白开水，少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料。
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