卫健委印发的膳食指南有哪些
卫健委发布的《中国居民膳食指南（2022）》是指导居民健康饮食的权威文件，核心内容包括“平衡膳食八准则”和“中国居民平衡膳食宝塔”，涵盖食物多样性、合理搭配、适量运动等关键建议，并针对孕妇、儿童、老年人等群体提供细化指导。
平衡膳食八准则1.食物多样，合理搭配：建议每日摄入12种以上食物，每周25种以上，以谷类为主。 吃动平衡，健康体重：通过饮食与运动结合控制体重，成年人日均活动量应达6000步。 多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆：蔬果每日摄入量不低于500克，全谷物占主食1/4以上。 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每日动物性食物总量120-200克，优先选择鱼类和禽类。 少盐少油，控糖限酒：每日盐摄入量低于5克，烹调油25-30克，糖不超过50克。 规律进餐，足量饮水：定时定量用餐，成年人日均饮水1500-1700毫升。 会烹会选，会看标签：提倡家庭烹饪，关注食品营养标签，减少高糖、高盐、高脂食品。 公筷分餐，杜绝浪费：推广分餐制，减少疾病传播风险。 中国居民平衡膳食宝塔2.以五层结构直观展示每日食物建议量：
第一层（谷薯类）：200-300克，包括全谷物和杂豆50-150克。 第二层（蔬菜水果）：蔬菜300-500克，水果200-350克。 第三层（动物性食物）：120-200克，包含鸡蛋1个（约50克）。 第四层（奶类及大豆）：奶制品300-500克，大豆及坚果25-35克。 第五层（油盐）：油25-30克，盐低于5克。 孕妇与哺乳期女性：增加叶酸、铁、钙等营养素，孕期适当补充优质蛋白。 1.婴幼儿与儿童：6月龄内坚持纯母乳喂养，逐步引入辅食；学龄儿童需控制零食摄入。 2.老年人：注重蛋白质补充（如鱼、蛋、奶），减少硬质、高盐食物，预防肌肉衰减。 3.慢性病
患者：如高血压
患者需严格限盐，糖尿病
患者需控制碳水化合物摄入比例。 4.膳食宝塔的灵活调整：根据地域、季节、个体差异（如劳动强度、健康状况）调整食物种类和量。 健康生活方式的结合：饮食需配合运动（每周150分钟中等强度运动）、充足睡眠和心理调节。
该指南通过科学证据与本土化研究，为居民提供可操作的饮食指导，旨在降低慢性病风险，提升全民健康水平。
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