掉秤最快的方法不是饿肚子，只需坚持这4个行为
减肥，你还认为节食、饿肚子可以一劳永逸的瘦下来吗？
99%的人在节食的过程中会出现健康问题，恢复饮食后体重也会快速反弹回来。而科学、健康的减肥方式并不是饿肚子，而是坚持4个燃脂行为，这是小编经过验证的科学瘦身方法，坚持100天时间，体脂率可以下降5%以上，身材会明显暴瘦一圈，身材还不容易反弹。
行为1、热量缺口不要超过30%
减肥的确要降低热量摄入，但是不要过度节食，而要保证吃够基础代谢值。身体总代谢值由基础代谢、活动代谢、食物热效应等组成，而基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右。
因此，减肥期间，我们可以将热量降低为平时的70%，才能满足身体的基础运转需求，同时用低热量、高饱腹感的食物代替过度加工的食物，才能欺骗身体，避免身体感受到饥荒而降低代谢。
一般来说，女生每天的热量摄入不低于1200-1400大卡，而男士每天的热量摄入不低于1400-1600大卡。
行为2、提升活动量
减肥的人要提升活动代谢，就要督促自己动起来，避免久坐不动，你可以：
坐着一小时起来活动5分钟，促进血液循环，激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病；
每天安排一组深蹲、靠墙俯卧撑训练，15个一组，进行5组，可以提升肌肉量，加强基础代谢；
提升步行数，上下班的时候多步行，每天步行数不少于8K步，8K步的热量消耗是250大卡左右，相当于是慢跑25-30分钟的热量消耗了。
行为3、养成正确的饮食习惯
想要不知不觉降低热量摄入，就需要采取一些正确的饮食习惯，比如：
细嚼慢咽，可以及时感知饱腹感，避免过量进食，饭吃八分饱，一餐饭下来的热量可以得到明显降低。
饭前喝汤喝水，可以产生饱腹感，减少正餐摄入量，饭后不喝汤，避免多余热量摄入
调整饮食比例 ，一天安排50%的蔬菜，自然可以减少对其他高热量食物的摄入。
主食以粗粮全谷物为主，代替各种米饭、包子、面条等精制主食，身体分解复合碳水花费时间更长，饱腹时间更久。
行为4、睡眠时间不晚于11点
睡眠不足的危害有很多，比如：瘦素水平下降，皮质醇水平上升，食欲变得旺盛，脂肪代谢效率下降。当你早一点睡觉，并且睡足8个小时，可以刺激生长激素分泌，降低皮质醇水平，你会发现：
第二天精神饱满，精力充沛，大脑灵活，工作效率更高了；
食欲更稳定，暴饮暴食几率下降，热量摄入得到更好的管理。
代谢水平提升，减肥速度更快了。
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