健康的减肥计划方案范文(精选3篇)
健康的减肥计划方案范文（精选3篇）
健康的减肥计划方案范文（精选3篇）
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，时常需要预先开展方案准备
工作，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。我们应该怎么制定
方案呢？下面是小编帮大家整理的健康的减肥计划方案范文，欢迎大家分享。健
康的减肥计划方案1在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个
看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。
而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己
的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20
岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准
时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。2、6:：30开始出门做
运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30
结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。4、8:00出门去食堂喝一杯豆
浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡
蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。6、5:30
下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00
准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌
张张去上自习。8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿
的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。9、
10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。10、10:40开始写一天的减肥日记
和心情，自我鼓励或批评。11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。二、
周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。2、周末十一
点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半
准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，
吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，
晚上不准吃任何东西。4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动
量。三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。2、
每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。
3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。4、一个
月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。5、每个月的
一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。专家说一
个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥
最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原
因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，
加油!健康的减肥计划方案2想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部
雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，
帮你健康快速减肥，打造完美好身材!饮食Diet从饮食改变是最容易的方式，
但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不
是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，
每天减500-1000大卡是可以接受的范围。4种超夯的健康瘦身食谱1、韩星宋
慧乔不忌口妙方1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬
水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2
公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。2、蔬果大全持
续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热
量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这
样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。3、
每个妈妈都说有效的巫婆汤巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1
个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖
过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、
胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：第1天吃香蕉以外的水果配瘦
身汤。第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配
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