心理健康对身体健康的影响
尽管人们通常认为身心是分开的，但心理健康和身体健康实际上是密切相关的。良好的心理健康可以对身体健康产生积极影响。反过来，不良的心理健康也会对身体健康产生负面影响。
心理健康对身体健康的影响
心理健康对整体健康起着重要作用。保持良好的心理状态可以保持健康并有助于预防严重的健康问题。一项研究发现，积极的心理健康可以降低心脏病发作和中风的风险。另一方面，心理健康状况不佳会导致身体健康状况不佳或有害行为。
1.慢性疾病
抑郁症与许多慢性疾病有关，这些疾病包括糖尿病、哮喘、癌症、心血管疾病和关节炎。
精神分裂症还与心脏病和呼吸系统疾病的高风险有关，精神疾病也会使慢性病的治疗变得更加困难。患有抑郁症或其他精神疾病的人，癌症和心脏病的死亡率更高。
2.睡眠问题
有精神健康问题的人更容易患上睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停。失眠会使人难以入睡或难以保持睡眠。睡眠呼吸暂停会导致呼吸问题，从而导致你频繁醒来。
大约50%至80%的精神健康问题患者也会有睡眠问题，而普通人群中只有10%至18%的人有睡眠问题。
虽然抑郁、焦虑或躁郁症等情况可能会导致睡眠问题，但睡眠问题也会使现有的心理健康状况恶化。
3.吸烟
有精神健康问题的人比没有精神健康问题的人更容易吸烟。在吸烟者中，有精神健康问题的人更有可能吸烟更多。
抑郁症患者的多巴胺水平较低。多巴胺会影响大脑中的积极情绪，香烟中的尼古丁会触发多巴胺的产生，因此吸烟可以作为一种缓解抑郁症状的方法。
然而，由于尼古丁只能提供暂时的缓解，你可能会感到反复需要吸烟，这可能会导致上瘾。
4.获得医疗保健
患有精神疾病的人不太可能获得足够的医疗保健。对于患有精神疾病的人来说，照顾自己的身体健康也会变得更加困难。患有精神疾病的人可能很难寻求治疗、定期服药或进行足够的锻炼。
5.可能影响心理健康的身体健康状况
身体健康也会影响心理健康，身体健康状况不佳的人也可能出现心理健康问题。
牛皮癣是一种皮肤病，特征是皮肤上出现疼痛的红疮，它与急性压力和抑郁有关。患有牛皮癣的人会遭受情绪和心理困扰，这会对他们的整体健康和生活质量产生负面影响。压力和抑郁主要来自焦虑、耻辱和排斥。
被诊断出患有癌症或心脏病也会导致抑郁或焦虑。约三分之一患有严重疾病的人会出现抑郁症状，例如情绪低落、睡眠问题和对活动失去兴趣。
如何照顾自己的身心健康
如果你想改善你的整体健康状况，你应该同时照顾你的身心健康。以下是一些照顾自己身心健康的方法：
1.经常锻炼
锻炼对保持身体健康很重要，但它也可以帮助改善你的情绪。每天散步10分钟可以提高你的精神警觉性，让你精力充沛，心情愉快。
2.合理饮食
富含水果和蔬菜、低加工糖或脂肪的饮食可以让你身心感觉更好。考虑与合格的营养师合作，帮助你根据自己的需求制定个性化的饮食计划。
3.避免饮酒和吸烟
虽然饮酒和吸烟可能会在短期内让你感觉更好，但它们会对你的身心健康产生负面影响。
4.保证充足睡眠
成年人一晚的良好睡眠时间约为七至九小时。你也可以在白天小睡30分钟，让自己感觉更加清醒。
5.尝试放松技巧
冥想、深呼吸和集中注意力都有助于缓解压力。
6.培养良好的心理习惯
尽量关注积极的情绪和事件，而不是消极的情绪和事件。
7.向他人寻求帮助
与朋友或家人交谈可以减轻你的压力。在遇到困难时让别人帮忙也可以减轻你的负担。
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