初中生健康饮食减肥
核心提示：初中生的饮食并不是主要的能量摄入，主要营养均衡，少食多餐，且需要配合适当的体育锻炼才能达到减肥的目的。初中生可以通过健康饮食配合适当的体育锻炼进行减肥，注意不可通过节食或服用减肥药进行减肥。
初中生的饮食并不是主要的能量摄入，主要营养均衡，少食多餐，且需要配合适当的体育锻炼才能达到减肥的目的。初中生可以通过健康饮食配合适当的体育锻炼进行减肥，注意不可通过节食或服用减肥药进行减肥。
1、合理饮食：初中生的饮食要注意营养均衡，主张少食多餐，可以避免食物在体内堆积，形成脂肪而影响减肥。每次进食建议7-8分饱，可以在吃完饭后休息1小时左右再进行活动，也可以避免加重胃肠道负担，有利于食物的消化吸收。如果进食过少，可能会使初中生出现饥饿感，反而会摄入更多的能量，不利于减肥;
2、适当体育锻炼：初中生可以每天坚持慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以消耗体内的热量，减少脂肪在体内堆积。而且慢跑、跳绳等运动属于有氧运动，对身体的负担较小，还可以增强体质;
3、健康的生活习惯：初中生应养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，保持心情舒畅，也有助于减肥;
4、适当减肥：初中生不建议使用节食的方法进行减肥，节食会使身体短时间内丢失大量能量，对身体造成伤害。建议通过适当运动和控制饮食的方法进行减肥，如适当减少碳水化合物的摄入，但需要保证营养均衡，可以吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜的蔬菜以及水果等，避免吃高糖、高脂肪的食物。而且在运动时需要注意，尽量在餐后1小时进行运动，避免空腹运动，以免出现低血糖。
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