很多人长时间进行背部肌肉围度的训练，练出来的背部很厚很宽，但是没有线条感。这种背部肌肉看上去体型很大，但是打了赤膊之后并不好看。
只有线条感非常明显的背部肌肉，才会更有力量感，这也是很多人追求的练背方向。那么背部肌肉的线条应该怎么训练呢？
背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。
大圆肌：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中，不表现出电的活动，但在做抗阻力动作时，它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以，被称为“背阔肌的小助手
单臂哑铃划船这个动作在练背部线条中最常见，我们基本上刚开始接触练背的时候，单臂哑铃划船这个动作是一个必练的动作。
单臂哑铃划船无论是作为背部肌肉围度的训练，还是背部肌肉线条的训练，效果都很突出，所以很多人练背，少了哪个动作都行，但是唯独不能少，单臂哑铃划船。在进行单臂哑铃划船的时候，用弓步姿势会让我们更加轻松，尤其对于另一只支撑的手臂和肩膀来说，会很大缓解酸痛感。
如果你想通过单臂哑铃更好锻炼背部肌肉线条的话，那么你可以尝试旋转我们的身体，来让单臂哑铃的动作幅度变得更大，这样背部肌肉线条会很容易出来。
单臂哑铃划船这个动作，我们可以作为背部预充血热身动作，也可以作为一个收尾动作，动作简单发力感强，所以很容易让我们的背部肌肉充血发胀。
如果你更重视你的背部肌肉线条，那么我们可以多练以上这个动作。而有些人隔一段时间练背部肌肉围度，隔一段时间练背部肌肉线条，那么到了你练背部肌肉线条的时候，可以只做这个动作，你的背部肌肉线条会更快练出来。
