7个动作塑造性感背部线条，男女通用
囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
动作一：双拉臂
1、双脚与髋同宽开立，双手拿哑铃
2、膝盖弯曲，背部平直，双臂放在腿侧
3、站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。
动作二：超人
*、炼背阔肌，竖脊肌，臀肌
1、面朝下躺，双手拿哑铃，双臂前伸
2、双腿、双臂尽可能离开地面（如图）
3、保持住5秒，回到起始位，做12次
动作三：飞鸟运动
*、炼竖脊肌，臀部，腿筋。
1、单脚站立，右腿背部平行地面，双手拿哑铃，两臂垂直地面
2、肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复15次
3、然后换腿继续
动作四：躺身推举
*、炼背阔肌、腹肌。
1、面朝上躺，双手握住哑铃在胸前
2、双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
3、慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
动作五：弓步拧转
*、炼三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。
1、左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧
2、右转体，把哑铃拉向肋骨部位（如图）
3、再回到起始位置，做15次
4、换边，继续做15次
动作六：挺身侧平板支撑
*、炼三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。
1、先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧
2、右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止
2、回到起始姿势，做15次。换一侧继续。
动作七：横向拉伸
*、炼斜方肌，三角肌，菱形肌。
1、双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂
2、左肘向上抬至肩膀高度，然后放下
3、做15次，换边继续。
温馨提示：要坚持哦，持之以恒您一定能得到您想要的“线条”！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
相关知识
7个动作塑造性感背部线条，男女通用
如何科学练背？6个练背动作，激活背肌，塑造紧实背部线条
怎样减掉背上的肉肉？7个动作塑造性感背部线条
瘦腰腹塑腰线！7个动作练出性感马甲线
背部吸脂，塑造性感身材曲线
塑造背部优美线条的运动
背部吸脂 塑造完美背部曲线
背部吸脂 塑造性感美背
7个美化背部线条的瑜伽动作
40岁女性背部塑形攻略，简单动作见效
网址: 7个动作塑造性感背部线条，男女通用 https://m.trfsz.com/newsview1424493.html
