️减肥不等于水煮菜
️减肥不等于水煮菜！
2018年5月，我为了减肥，选择了辞职并报了普拉提和健身的私教课程。2019年5月，我为自己的决定感到骄傲。
健身教练为我进行了体测，结果显示我需要减脂增肌。因此，我每天需要摄入大量蛋白质，碳水化合物可以高碳低碳循环（这点对我来说有点难）。
我的一日三餐安排如下：
早餐：脱脂奶粉25-30克➕水煮蛋2颗➕麦片块1-2块（泡入奶中）
午餐：杂米饭50-100克不等➕蔬菜至少100克➕肉（鸡胸肉、牛肉、海鲜都可以）
杂米饭一般是选糙米或藜麦和大米混煮
晚餐：根据当天的碳水和蛋白质摄入量进行调整。有时会吃烤燕麦或沙拉。
关于加餐：早餐与午餐之间很少加餐，因为上午时间短不容易饿。有时如果上午锻炼，我会在锻炼后喝蛋白粉当加餐。下午加餐多是水果，但要注意量，因为部分水果的糖分和碳水含量都很高。酸奶、坚果也可以，但同样要注意量。
关于甜食：奶茶、蛋糕、雪糕等甜食自然是减肥大忌。但也不是说要全戒，教练让我一个月可以摄入一次，当然是选一种。每周可以有一顿欺骗餐，但其实因为平时吃的也还不错，所以欺骗餐我很少吃，除非有应酬。
前阵子我开始跟风戒糖。戒糖并不是完全不摄入糖分，因为那是不可能的，而且对于女生真的很难。所以相对于外面卖的甜品，我会自己做。比如黑糖珍珠鲜奶，我把珍珠煮好后，牛奶里加了蛋白粉，罪恶的同时又有了点侥幸～鸡蛋蛋糕做一份吃一口，其它和别人分享～巧克力布朗尼里放了健康的豆腐，自我安慰一下～舒芙蕾里把面粉换成全麦粉，继续自我安慰～图9就是外食舒芙蕾了，给自己偷个懒～
减肥的路很长，在百度里经常看到有很多小红薯说自己没有时间，在问如何不运动就减肥，各种求减肥产品。我真的觉得适当运动➕健康饮食➕合理作息才是最有效最持久不反弹的减肥方式。虽然没必要像我一样辞职减肥，但学会合理规划时间，利用碎片时间，把平时的工作、家务、上下班路上融入一些正确的体态、肌肉运用一样是种运动，这种变化将在不知不觉中改变你！
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