这才是 2025 男女标准体重对照表！别再焦虑体重了
如今的女生，似乎都在焦虑身材，她们追求体重不过百的身材，认为超百斤就是肥胖。那么，女生什么样的体重，才是肥胖呢？
女生，希望别再体重焦虑了！不同身高的人，对应的标准体重是不同的，我们可以通过下面的表格对号入座，看看你属于什么身材？
我们可以看到，一米55以上的女生，体重百斤是正常体重，而身高一米六的女生，体重百斤可能就属于偏瘦了。现实生活中，我们看到那种骨感、弱不禁风的女生，体重只有二位数，她们往往是不健康的。
当一场大病来袭，体重不足百斤的人（偏瘦）免疫力会更差，她们可能抵挡不住病魔的折磨，一场大病可能让你掉重20-30斤。
而适度增加的脂肪储备，可以为身体提供了持续的能量来源，支持免疫系统在对抗感染时维持最佳功能。因此，在医生眼里，微胖者在面对流感等感染性疾病时，才有较强的抵抗力。
对于健身撸铁的人来说，他们并不畏惧体重，只关心体脂率。
因为科学评判一个人身材胖瘦与否，不应该看体重，而应该看体脂率。你会发现，生活中同样身高、体重的两个人，胖瘦可能完全不同，这就是体内脂肪比例、肌肉量不同的原因。
一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，体脂率高的人会显得更胖，而肌肉量多的人会显瘦，基础代谢值也会更旺盛。这是因为肌肉多的人，每天热量消耗会更大，自然不容易堆积脂肪。
因此，减肥的关键是减脂，而不是减肌或者减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来，拥有好身材。女生的体脂率应该保持在20%-24%之间，男士的体脂率应该保持在15%-20%之间，那么，你的体脂率是否超标了呢？
想要降低体脂率，我们应该注意这几点：
1、不要过度节食，每天的热量摄入降低20%-25%左右即可，避免身体陷入饥荒，你可以选择低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物，这样可以不知不觉降低热量摄入，减少脂肪堆积。
饮食内容不要太单一，保持211饮食法则，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾等），1/4为低GI值主食（糙米饭、燕麦、薯类、豆类、玉米等），是公认的减脂餐饮食。
2、多做力量训练。减肥的人不要一味的进行有氧运动，而要多做力量训练。选择俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、低位引体向上等动作可以锻炼身体各大肌群，有效阻止肌肉流失。
肌肉的生长可以提升基础代谢值，间接性提升燃脂效率，瘦下来后身材比例也会比较出色，避免出现干瘪、无形的竹竿身材。
3、早一点睡觉，不熬夜熬夜。熬夜过劳会影响身体的循环运转，降低代谢水平，还会让你的皮质醇水平上升，食欲就会更旺盛，第二天的热量摄入可能会提升10%以上，从而影响减肥效率。
如果你能坚持11点前睡觉，避开宵夜，每天睡足7-9个小时，这样可以促进身体机能修复，第二天食欲也会更稳定，从而提升燃脂效率。
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