标准身材对照表：健康减肥不焦虑
标准身材对照表：健康减肥不焦虑
五月不减肥，六月徒伤悲 ♀️ 姐妹们，夏天快到了，你们准备好穿美美的小裙子和热裤了吗？在正式减肥之前，先来看看自己是不是真的胖，拒绝身材焦虑，正确看待体重！
体重不是衡量胖瘦的唯一标准哦！除了体重，还要关注BMI指数、体脂和腰臀围。有的女生130斤看起来比110斤的还要瘦，就是因为这个原因。
⭕ 科学健康的体重标准是什么？
1⃣ 用体质指数BMI来判断，公式是：体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)
18.5以下 —— 体重过轻
18.5～23.9 —— 正常水平
24～27.9 —— 超重
28～30 —— 轻度肥胖
30～35 —— 中度肥胖
35以上 —— 重度肥胖
2⃣ 测测你的体脂率，线下的健身房和家里的体脂秤都可以测哦，也可以按公式算一下：体脂 = 1.2 * BMI + 0.23 * 年龄 - 5.4 - 10.8 * 性别（男1女0）
3⃣ 腰臀比，腰臀比不正常会出现腹型肥胖，基本属于内脏脂肪偏高。尤其是当你的腰围大于80cm时，这一类人出现脂肪肝、糖尿病、心脏病的风险较大，可以通过饮食调整和适当运动来降低腹部脂肪。
好了，我们要瘦也要瘦得健康，不能总有身材焦虑，尤其是不要每天盯着体重秤上的数字，多0.1就胆战心惊。减肥一定要找到适合自己体质的方式，千万不能依靠节食，饿坏了身体，瘦下来也不会美的。悄悄努力，然后在这个夏天惊艳所有人！
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