SOLE健身车，骑行秘籍
SOLE健身车，骑行秘籍！
1. 骑行前热身：在开始健身车锻炼之前，进行一些热身活动是必不可少的。可以进行慢跑、下蹲、高抬腿或活动关节等动作，让身体微微发热出汗，一般时间在5-10分钟。
♂️ 调节健身车：确保车座高度合适，参考标准为蹬到最低处时膝关节不要完全伸直，蹬至最高处时膝关节不要屈曲小于90度。
♂️ 正确骑行姿势：错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。正确的坐姿应身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。正确的蹬踩姿势包括踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。
合理速度：运动量、频率和强度是运动的三大原则。刚开始骑健身车的人，建议先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。
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