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跑步机显示的卡路里消耗和手表显示的哪个准❓
每次跑完步大家都会关注自己一次运动到底能消耗多少卡路里会参考跑步机的数据还是更相信手表/手环呢？
✍️今天我们就来探讨一下跑步机的卡路里消耗和手表的数据哪个更准？
本篇笔记内容包括：
Q：跑步机卡路里热量消耗是如何计算的？
Q：计算公式
Q：减脂过程中关注什么数据？
Q：选择什么样的运动更适合自己？
1⃣️Q：跑步机卡路里热量消耗是如何计算的？️
在网上搜索跑步机卡路里消耗的计算方式时 会给出以下公式：
♀️跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
️指数K＝30÷速度（分钟/400米）
举个例子：
比如一个人 体重50kg 跑步半小时 跑了6km
k=30/2=15
总消耗：50kg*0.5h*15=375（kal）
但是这个计算公式没有考虑性别/身高/心率/坡度
最后得出的数据准确性还是存疑
如果身边没有其他设备辅助参考 也可以作为参考
我图中的数据是我进行了半小时的爬坡 （坡度20 速度4.2 ）
跑步机显示消耗151kal手表343kal
运用公式（也就是跑步机计算模式）计算：
51kg*0.5h*（30/5.71）=133.875（kal）
两者对比我更倾向于手表⌚️的数据
‼️手表中的数据会参考我的 身高 体重 性别 心率 多维度测评我的消耗✅
2️⃣Q：减脂运动中我们更应该关注什么？️
在减脂的过程中 对我们来说
最重要的就是：心率水平 ❗️
只要心率水平达到燃脂心率 你就处在高消耗的状态
只要能够维持住这种状态 就可以持续燃脂
3️⃣Q:选择什么样的运动更适合自己?️
刚才我们说过了心率在我们燃脂运动中是重要的参考在此基础上可以选择多种运动 ♂️♀️♂️♀️⛸
比如 跳绳 跑步 爬坡 椭圆机 划船机 爬楼机 hiit
没用必要每天都跑步 我之前很喜欢跑步
我逐渐发现爬坡也能够达到一样的效果
总之 在这些运动中选择你喜欢且不抗拒的那种
在计算热量消耗时，也有利用心率计算消耗的公式
下篇笔记就来说一说 ✍️
如何在计算消耗时加入心率指数
健康减脂
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