第一天健康饮食计划 ️
第一天健康饮食计划 ️
早晨：从今天开始，关注你的饮食和睡眠，记录体重和身体变化。
早餐：6:30-9:00，享用家庭装代餐1.5勺+200ml纯牛奶，或者1袋便携装代餐+300ml纯牛奶（推荐每日鲜语或悦鲜活品牌的牛奶），或者豆浆、燕麦露。
上午：多喝水，确保饮水量超过1000ml。充足的水分有助于加快代谢，避免腹胀。
️ 午餐：11:30-12:30，享用家庭装代餐1.5勺（含有大颗坚果和黑巧蛋白球，提供更强饱腹感）+100ml酸奶（推荐简醇0糖袋装或大桶装）+一个鸡蛋（任何时间都可以吃）。
下午：15:30左右，可以加餐吃一个小苹果或小香蕉，继续多喝水，保持饮水量在1000ml以上。可以吃25g坚果，如7、8粒巴旦木，但注意油脂较大，不建议多吃。如果当天喝了可可代餐，就不用再吃坚果。
晚餐：19:00之前，享用便携装代餐（用水、牛奶或酸奶冲泡，最佳建议是温热水）。晚上消化能力减弱，注意合理搭配。
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