首页 > 资讯 > 适合在家做的无氧运动

适合在家做的无氧运动

泰然健康网
2025-06-18 10:48

1)适合在家做的无氧运动

1、深蹲，深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。

2、俯卧撑，俯卧撑这项运动，大家在家里也可以进行，也是属于无氧运动之一，俯卧撑能够锻炼大家的上半身，对于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能够锻炼出肌肉来。俯卧撑的锻炼方法十分简单，基本上人人都会做，而且俯卧撑的花样很多，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，并且这些服务枪都是不需要任何工具的，基本上在家里能够非常容易完成。

3、平板支撑，平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

2)适合在家兼职的工作有哪些

1、送外卖。送外卖上手比较容易回报率高，虽然底薪比较低，但是提成还是很可观的，在老家每个月都可以拿到7-8K左右，如果肯加班熬夜，一万也是常有的事，这只是在二三线城市，在一线城市的收入更是不菲，当然事物都有一个均衡性，高薪资，低门槛的工作必然要求你付出的辛苦也是成倍的，不怕熬夜吃苦的你，可以尝试。送外卖只需要在平台上接单即可，接单之后，完成订单就能收款了，但是送外卖要注意不能犯错或者差评，否则一单送错导致佣金被扣。

2、送货。送货这种，不需要什么体力劳动，但是需要你足够的细心，通常都是坐在副驾驶的车位上，不需要你会开车，比较轻松，但是不管是装货上车，还是到目的地卸货，都需要你把货单的数目对好，不容半点马虎。跑外省因为要隔一段时间才能回家，所以工资会高一些，6-8K左右，跑省内的工资也在4-6K之间，因为跑运输会经常熬夜，所以一般招聘的男工比较多，但是跑车的风险很大，想要尝试的小伙伴，一定要咨询清楚，再做打算。

3、装卸工。现在纯粹出体力干活的人不好找，所以物以稀为贵，相应的工资也会高一些，如果你有强健的体魄可以尝试做装卸工，一般都是人配合着把货物装上车，每一车每个人可以分到一百多元不等，如果一天可以装几车车，一个月的工资收入也可以在七八千左右，如果还会开叉车有底薪，那么每个月一万左右的工资也是比较好实现的。毕竟开叉车还是比较容易上手学习的，技多不压身，多一分收入渠道，还愁工资达不到5K吗，虽然做装卸工辛苦，但是收入大多是日结或者周结的，适合短期赚取生活费的。

4、自媒体。自媒体以上工作，可以算得上是舒服的兼职工作，但即使是兼职，如果做的好每个月3-5K也是大有人在的，利用自己的业余时间，写文章，发布一些自己拍的图片，或者视频都可以，很多抖音玩家都是从兼职转全职的，可以说赚的盆满钵满，收益非常好。

上面的这些，都适合做副业操作，虽然难度不大，但是不是长久之计，很多工作每天都重复操作，门槛不是很高，带着工作一段时间，每个月3-5千应该是没有什么问题的，如果对这些不感兴趣，找项目要看清楚，防止上当受骗，或者是做了违法的事情，要做好长远规划，不要被短期利益蒙蔽双眼。

3)适合在家做的兼职

兼职在家工作一个，开一家网店我相信对我们来说开一家商店并不陌生。在今天的电子商务交易中，我们可以选择淘宝店主和微店店主。在网上开店是最受欢迎的网上兼职工作之一。如果你打开你的社交媒体，你会发现你的很多朋友都在做这些兼职工作。虽然竞争很激烈，但如果你有独特的产品和良好的客户维系，你仍然可以通过开网店赚钱。

兼职工作在网上去一些任务网站帮助人们解决问题和赚钱。我们赚钱的方式是我们赚的钱和给我们任务的人一样多，我们得到的钱和我们做的一样多。要做一些高价任务，我们需要掌握一定的行业能力，一般是在互联网上。现在互联网上有很多这样的网站。有些人需要根据自己的需要发布它们。只要你能帮助他们完成，你就能得到一定的奖励。下载应用、点击、发布专栏、手工点赞、转发微博等。在使用这些网站的同时，你还必须免费访问一些较大的正规网站，如兼职网站、正规兼职平台等，委托第三方更安全的托管。

网络主播这是一份兼职工作。编辑认为感兴趣或专业的学生可以试试。现在，在移动互联网时代，有很多视频直播平台可以从直播中获益。此外，直播时间非常灵活。你可以根据自己的时间安排。可以说这份工作有很大的自由度。如果做得好，收入就不会很差。