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跳远、跳高、撑竿跳高技巧全解析

泰然健康网
2025-06-18 11:21

跳远、跳高、撑竿跳高技巧全解析
跳远、三级跳、跳高、撑竿跳高以及体操的跳马，这些项目的共同目标都是让运动员的身体在空间中产生位移，并达到最大的远度或高度。以下是一些关键的技巧和要点，帮助你更好地理解这些运动。
如何增大重心上升的高度
起跳腿的屈曲下蹲动作：在缓冲阶段，起跳腿的屈曲下蹲动作可以让身体重心下降，从而增加起跳过程中身体重心垂直位移的高度。
肢体的摆动动作：大幅度的肢体摆动可以显著提高身体重心的高度。
起跳腿的提踵（伸展踝关节）：这个动作对身体重心升起高度有重要作用。
减少起跳时间的重要性 ⏰
减少起跳时间能提高人体腾起速度的原因，是因为增加了起跳力的冲量。而且起跳时间与跳高成绩是负相关，因此实际上是只增加了起跳力的结果。所以必须采用合理的起跳技术，才能保证起跳力的发挥及合理利用。
总结
这些技巧不仅适用于跳远、三级跳、跳高和撑竿跳高，也适用于体操的跳马。通过合理的技巧和训练，你可以在这些项目中取得更好的成绩。记住，练习是关键，只有不断地练习和调整，才能达到最佳状态。