大跳技巧全攻略：从基础到高级

• 泰然健康网
• 2025-06-18 11:21

大跳技巧全攻略：从基础到高级
大跳，一个让人又爱又恨的舞蹈技巧，因为它能带来那种飞翔般的自由感。但很多人一练就头疼，总觉得离成功还差那么一点点。别担心，今天我就来手把手教你如何解锁大跳！

首先，软度是基础中的基础。你得先让自己的身体柔软起来，这样跳舞时才会轻松自如。我建议每天靠墙压腿，每次至少十分钟，时间久了，韧带自然会松一些。

接下来，搬腿也是必不可少的步骤。你可以靠着把杆或者墙，试试能不能站稳。如果不行，那就多练练，直到你能稳稳地站在那里。

‍♀️ 然后是压后腿。除了大腿后侧的韧带，后胯根的软度也非常重要。我建议在把杆上压，你也可以在地板上或者用瑜伽砖辅助。总之，一定要拉伸到后跨根。

踢腿也是关键步骤之一。不仅要踢后腿，前腿也要踢。记住，压、耗、搬、踢，四件套一个都不能少。

撑着把杆找到腾空感也很重要。你可以先试着踢后腿换另一腿的后腿，这个训练有点难度，但一旦找到感觉，大跳就成功了一半。

最后，撑把撕腿跳。注意这里是竖叉，不要横叉双飞燕哦。在腾空到最高点的同时劈腿，这样大跳就水到渠成了。

小贴士：技术技巧类的动作需要大量的练习。练习过程中，你可能会反复失败又成功，这都是正常的。最重要的是耐住寂寞，反复练习，这样才能提高做好的概率，形成肌肉记忆。加油吧！

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